Salle à manger en « à la volée » pour beaucoup d'entre nous tend à. Il est difficile et, dans certains cas rares, voire impossibles, de planifier pour la nourriture, sans parler de commerce et faire cuire. Quand il a commencé dans un journal et garder une trace de leur attention sur les graisses, glucides, fibres, calcium (nous femmes!) et bien entendu la protéine. J'ai été étonné de voir comment je tombai court dans la séparation des protéines. Reflétées dans cette période, toutefois, a permis de voir qu'il s'est arrêté sur un bagel, agrippé ma barre céréalière du matin, fruits même au travail serait ont sonné comme alimentation saine plus, cependant, ce qui fait défaut ici est la protéine ! Pour quelqu'un qui frappe le gymnase plus de 4 fois par semaine aux muscles maigres que je travaille sur elle. J'avais besoin de faire des recherches et d'apporter des modifications.
3 faits importants sur les protéines :
1. travaille à bâtir sur l'entretien et la réparation des cellules, os, muscles, la peau, sang et organes.
2. les actes de réglementer les liquides dans le corps pour maintenir la bonne composition et l'équilibre de ces fluides, y compris l'acide basé solde qui est requise.
3. Il fonctionne également comme un antidote de conjurer les infections, les maladies et les virus.
La protéine est la seule chose qui peut faire tous, cependant, si vous n'avez pas reçu suffisamment de calories en glucides et en gras tenus régulièrement alors votre corps voleront la protéine utilisée comme combustible pour l'énergie. Votre alimentation doit inclure tous les composants afin de maintenir son bon fonctionnement.
Les besoins quotidiens recommandés pour femmes adultes 46 grammes, au minimum. Chez les hommes adultes, ce numéro 56 grammes. Avertirait que les gens qui sont actifs seront graver plus de calories, donc garder cela à l'esprit et se rendent compte que vous aurez besoin de beaucoup plus de protéines. Exercice avec poids déchire vraiment les muscles et les protéines font partie du processus de réparation. Acides aminés, qui sont des chaînes de protéines sont un rôle vital dans le métabolisme. L'exigence minimale de la valeur et à la presse pour en savoir plus, comme le « idéal » pour chaque livre de corps poids pour une personne très active serait environ 6,8 grammes de protéines. Il existe plusieurs processus de pensée différent et les théories sur la façon de calculer les exigences, et la plupart tombera très proche de ce mode de calcul. Si les résultats obtenus avec les muscles, le tonus musculaire, maintiennent ou perdent du poids, puis coller avec ce qui fonctionne. Certains estiment que la protéine ne peut vous en gras, mais trop de protéine signifie trop de calories et qui se transforme en graisse stockée.
Les sources de nourriture les plus courantes de la protéine incluent la viande, poisson, volaille, oeufs, lait, fromage, yogourt, noix et haricots. Forfaits de noix et de mélanges de noix, les œufs bouillis, les petits contenants de lait et une portion d'yogourt sont toutes les entrées simples sur la route. Il existe également sur le marché, des comprimés de protéines qui sont faibles dans la teneur en matières grasses et peuvent contenir entre 7 grammes de 20 grammes de protéines. Soyez prudent et lire l'étiquette, que plusieurs ont à forte teneur en sucre. Ainsi que la viande rouge contiennent plus de gras que les volailles garder si certaines variétés dans votre menu options afin que vous ne vous retrouver avec des graisses excédentaires pour atteindre les exigences de la protéine. Planification, la préparation et de lire les étiquettes auront un long chemin.
La ligne du bas est, vous pouvez exécuter milles à žentouru, ou vous pouvez être levée plus de poids qu'une femme ou un homme dans la salle de gym, dépenses des heures et des heures d'entraînement et les résultats que vous souhaitez. Si vous avez l'alimentation correcte à l'appui de cette activité, ne sera jamais atteindre les objectifs de la salle de fitness. Le corps est une machine complexe, assurez-vous que vous avez effectivement le carburant correct dans le moteur ou pas elle !
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