Culturisme sélectionnez poids et équipement

Un corps sain est certainement quelque chose à être reconnaissants. Beaucoup de gens s'adapter obsédés par leur corps comme leur vie de vies que possible. Il y a ceux qui recherchent la perfection avec son corps tandis que d'autres sur leur canapé devant la télé pour s'asseoir. Beaucoup de gens achètent des poids de musculation et de matériel, tandis que d'autres, un sac pour ouvrir les puces.

Si vous voulez un corps musculaire sain, vous devez acquérir les poids de musculation nécessaires et l'équipement. Cela montre votre dévouement à la tâche, comme une personne qui a vraiment consacré passeront un grand corps, les temps et les sommes nécessaires à l'achat de ces appareils.

Corps électoral peut être un bâtiment assez intimidant de la tâche, de poids et d'équipement, si vous êtes toujours initial. Certaines personnes pensent qu'en achetant les poids plus lourds ou les machines plus chères qui font travaillent plus facilement. Ils croient que beaucoup d'argent a aider votre objectif vous le plus rapide pour atteindre un corps sain. Avant que vous faites cela, vous devez réaliser que le culturisme rencontre sur l'attitude, vous. Tous les poids de musculation et de matériel qui servira à rien si vous faites les utilisera pas.

Alors, que devez-vous faire avant que vous achetiez des poids de musculation et de matériel ?

(1) Consult vous avez vraiment d'avoir un corps sain, ou corps est juste une phase, vous traversez ? Bien sûr permettant de mesurer cela, comment beaucoup d'engagement, vous avez besoin de culturisme. Cela permettrait que vous déterminez combien vous dépensez de l'argent, équipement, poids et body building serait prêts.

Ce qu'exactement vous laisserait culturisme ? Leur objectif serait également combien d'efforts rendrait la mesure en ce qui concerne un corps sain. Votre objectif doit être clair pour réussir dans le culturisme. Faut-il quelque chose que vous voulez vraiment et pas quelque chose de superficiel.

(2) Un avocat - il s'agit d'assurer votre sécurité. Avant l'achat, les poids et les équipements de musculation, devriez vous apprendre si avec, qu'il peut être dangereux de ces choses pour vous. Par le biais de conseils professionnels, vous allez apprendre l'utilisation correcte du poids et du corps, les bâtiments que vous achetez. Vous obtenez plus efficace avec vos exercices et aider les meilleurs résultats de votre corps, bâtiment, équipement et poids.

Body building peut avoir des répercussions très importantes sur votre vie, améliorer votre santé et l'endurance mentale et créer une façon meilleure et plus saine de la vie pour s'adapter. En savoir plus sur culturisme et produits de bâtiment de corps, visitez http://bodybuilding.advice-tips.com/ Mario Chompass conseils de musculation et conseils Web site.

7 Conseils de musculation pour améliorer les programmes all-musculation

Ces programmes sont très importantes pour votre réussite, car en plus de la musculation presque tous beaucoup mieux, ils également aider à empêcher que fréquentent blessés, souffrant de beaucoup de bodybuilders de conseils de musculation.

Quand il s'agit de culturisme ou toute activité physique, vous devez faire tout leur possible pour éviter une apparition en premier lieu et le risque de blessures est disponible.

C'est ce que font ces conseils de musculation pour vous.

Si vous ignorez cette occasion ou train de sorte que, vous ne serez jamais que vous êtes même au risque d'atteindre vos objectifs. Toute infraction peut entraîner à même un qui est très bas réduisent l'efficacité de votre corps, programmes de construction et d'empêcher que vous avez un entraînement total.

Jetez un oeil aux prévention des blessures arrivent et comme ce que la restauration rapide produit les meilleures méthodes pour une infraction à faire.

Voici quelques conseils, qui fonctionnent aussi bien pour les débutants et pour les bodybuilders expérimentés pour le bodybuilding.

Musculation conseils # 1: la prévention est le meilleur remède.

Vous avez entendu que les conseils de culturisme comme celui-ci avant, parce que c'est vrai. Vous pouvez empêcher que se produisent les plupart des blessures dans le gymnase, en premier lieu. Gardez votre esprit, ce que vous faites et allez à la gym avec un plan.

Si vous êtes juste à pied d'un exercice à l'autre avec des objectifs clairs ou plan en vous l'esprit va finalement faire mal. Cela peut se produire lorsqu'un déséquilibre musculaire à créer.

Par exemple, si vous toujours vos quadriceps (muscles à l'avant de vos cuisses) au travail et vos cuisses (les muscles à l'arrière de vos cuisses) de la même façon ne fonctionne pas, créent un déséquilibre musculaire.

Vous aurez un muscle plus fort contre un muscle faible tire. Dans ce cas, vous aurez probablement vous au genou blessé.

Musculation conseils # 2: véritable échauffement.

Doit réchauffer avant de soulever des poids, et chaque fois que vous allez à la gym. Indépendamment de si vous faire des répétitions élevées avec des poids légers et faibles reps avec des poids lourds, suffisamment besoin vos muscles chauds.

Départ de 5 à 10 minutes pour des travaux de cardio sur un vélo stationnaire ou un tapis de course légers. Prendre avant chaque exercice, vous utiliserez environ 40 % du poids et elle fixe un couple de 10-12 répétitions.

Quand s'étendent de musculation conseils # 3:. Faire vos étirements à la fin de votre séance d'entraînement pour de meilleurs résultats. Ils sont plus souples, moins vous êtes blessé pour obtenir au cours de l'ascenseur. Il réduit le temps de récupération.

Musculation conseils # 4: utiliser des techniques d'haltérophilie toujours correcte.

Avec une bonne haltérophilie technique dans un ascenseur à tous vos exercices de musculation est crucial si culturisme.

Techniques de musculation inappropriée comprennent les mouvements qui rebonds ou saccadés et même avec un grip précaire. Mise en œuvre de votre musculation programmes comme cela peut vos muscles, de plus, entre autres choses, ce qui s'étendent à cause de blessures.

Si vous utilisez toutes les techniques appropriées d'haltérophilie pour faire 100 % du temps ne sont pas les avantages dont vous êtes capable d'au moins. En outre, la possibilité d'une violation augmente.

Dommages causés par le non-respect de la bonne plage de techniques levage du ligament & souches tendon causent des blessures graves, comme telle, comme une déchirure du muscle lui-même.

Musculation conseils # 5: se concentrer sur ce que vous faites.

Si vous ne pas sur va être réglée, ce que vous faites, vous ne poussez pas votre corps que des gains assez positives peuvent faire. Manque de concentration ou toujours distrait peut causer des blessures graves même.

Regarder constamment membres du sexe opposé ou parler avec des amis pendant les programmes de musculation a conduit à trop de gens à violer qui au fil des ans.

En outre, vous courez le risque de blesser quelqu'un dans la salle de gym.

Presque tous les programmes de musculation devra choisir une période de poids lourds. Alors que cette musculation exercices de se concentrer et de vous payer ont besoin d'attention à tout ce que vous fassiez, dès la seconde que vous laisser dans la salle de gym, marchez jusqu'à vous.

Musculation conseils # 6: n'attendez aucuns pire blessure de culturisme. Pour remettre en état dès que possible.

Une des plus grandes erreurs, font la plupart des culturistes n'est pas toujours le bon traitement immédiatement. En outre, si vous vous sentez même la plus petite quantité de plaintes au cours de chaque exercice de musculation, arrêter et quitter la salle de gym.

Si vous continuez à construire des programmes après une petite blessure sur n'importe quel corps, vous pouvez aggraver la blessure. C'est beaucoup mieux, gym au début laisser, plutôt que d'empirer la situation et manque la fin de plusieurs semaines de formation.

Les blessures, qui peuvent être consultés dans un très léger doivent habituellement seulement un jour ou ainsi de repos et peut-être l'application de glace. Si vous souffrez d'une blessure plus grave, puis vous un médecin uniquement vers la page sécurisée devez être.

Musculation conseils # 7: utiliser des compléments spécifiques.

Il y a quelques suppléments constructeur de corps disponibles qui peuvent aider à renforcer les articulations, pour vous remettre sur votre corps, beaucoup plus rapides des programmes de construction et de la réparation des blessures.

Important organe générateur suppléments améliorera loisirs et soutenir votre corps des efforts de renforcement

Ces conseils de bâtiment de corps sont simples, mais elles sont également très importantes. Tous ces conseils de musculation dans votre routine et vous intègrent voir de meilleurs résultats et éviter des blessures.

Patrick Mckeeman vous propose des solutions de santé et de remise en forme très rapides, simples et efficaces. Des informations détaillées sur le corps créer conseils & infos sur les programmes de musculation bonne s'il vous plaît aller à: http://www.man-health-fitness-solutions.com/body-building-tips.html

Musculation et régime méditerranéen

Les sept avantages fondamentaux de la Méditerranée diète dans le culturisme

Introduction

Comme nous entrons dans le XXIe siècle, de plus en plus des hommes et des femmes sont l'inclusion dans le culturisme. Pour réussir dans le culturisme, une personne doit coordonner une routine d'exercice ambitieux avec une thérapie de régime alimentaire approprié. À l'extrémité de la musculation est au succès tellement, ce que vous faites avec votre corps dans une salle de sport, comme elle le fait avec ce que vous utilisez à la maison dans votre corps.

Certaines routines de régime alimentaire et les plans directement aux objectifs des bodybuilders ont été bénéfiques. On trouvera une thérapie que régime alimentaire contienne des éléments de la santé qui sont essentiels pour un bodybuilder dédié dans le régime méditerranéen.

Le régime méditerranéen est un choix parfait pour un constructeur de corps incandescents pour sept raisons principales.

1. Musculation, fruits et légumes

Nutritionnistes croient qu'un régime alimentaire typique au cours d'opérations doit contenir au moins cinq portions de fruits et légumes un jour donné. Un bodybuilder a besoin de plus que doubler cette quantité de fruits et légumes. Dans ce contexte, le régime méditerranéen est idéal. Dans le régime méditerranéen, une personne consomme généralement vers le haut à plus de 10 portions généreuses de fruits et légumes tout au long de la journée.

Dans le culturisme est-il souhaitable que les fruits et légumes dans le régime alimentaire contient cru lorsque pris. (Légumes cuits à la vapeur sont autorisés. Peut toutefois, à vapeur une perte sur certains des éléments nutritifs qui sont naturellement contenus dans les fruits et légumes causent.)

2. Bodybuilding et les aliments crus

Divers aliments crus, comme les fruits et légumes, sont également riches en antioxydants. Anti-oxydants « clean up » oxydants qui peuvent se former dans le corps. Les oxydants sont brûlés pour l'énergie de l'oxygène sous-produit négative au sein de l'organisme. Un bodybuilder sur de nombreux fronts, y compris la réduction de l'atrophie musculaire, qui peut être un problème important dans un culturistes comme il ou elle vieillit soutien antioxydants.

3. Les avantages de la protéine pour body builder

Protéine est un élément clé de la masse de corps--construire le but ultime du corps dans la formation n'est nécessaire. De la diète méditerranéenne, une histoire saine de la musculation peut prendre des parties intéressées dans la poursuite de protéines dans les viandes maigres et les grains entiers.

4. Adopter un régime alimentaire faible en gras saturés

Les graisses saturées sont nuisibles à toute routine de culturisme raisonnable. Évidemment, l'un des buts ultimes de la musculation, les graisses inutiles et indésirables de l'organisme doit éliminer.

Lorsque vous utilisez un moyen infaillible pour éliminer les graisses, c'est aussi important pour un bodybuilder de choisir le bras au cours de régimes alimentaires gras saturés. Ce projet de loi correspond à la diète méditerranéenne. Bien qu'une personne utilisant le régime méditerranéen calories provenant des graisses-volonté prennent principalement de l'huile d'olive abondamment dans le régime de diète-utilisé est celui qui est capturé n'est pas saturé.

5. Satisfaire les besoins énergétiques de bodybuilder active

Une personne qui, après avoir tiré de la Méditerranée, diète en calories et « Énergie » de trois sources principales :

--Kohlenhydrate

-Protéine

graisses--ungesättigte

L'avantage décisif du régime méditerranéen s'enracine dans le fait qu'il est équilibré et qu'il puise l'énergie dans les bonnes proportions de ces trois sources. Parce que par définition, le régime est équilibré, termine votre corps pas sur l'opération « plus du tout. » Sur les augmentations de la diète méditerranéenne, dans la situation, l'énergie supplémentaire pour obtenir le nécessaire pour la musculation sans avoir votre toute calorie et les niveaux d'énergie devenir déséquilibrée.

6. Construction et modérée des portions du corps

Réalisation des objectifs est la clé à l'établissement d'un régime favorable pour la musculation dans l'alimentation de masse à chaque repas. En outre, un bodybuilder de bonus spéciaux devrait être distribué pour manger des petits repas tout au long de la journée. Au lieu des norme trois repas décents un jour qu'un bodybuilder est meilleur servi, uniformément, distribué par le biais des manger six petits repas tout au long de la journée.

7 Équilibre nutritionnel est toujours la clé

À la fin est la raison pour laquelle le régime méditerranéen est tellement bénéfique pour les culturistes, exactement la même raison que c'est un plan parfait pour une alimentation saine pour « folk moyenne. » Le régime méditerranéen est consommé avec un plan fixe, parce qu'il des aliments sains dans des proportions raisonnables et équilibrées, dans le cadre de la journée.

Propriétaire du site Web & Publisher Ray assombrir - beaucoup plus de détails, obtention des rayons sites ainsi que d'autres informations pertinentes sur la diète de la Méditerranée ou http://www.safe-and-easy-weightloss.com/wordpress/

Musculation sécuritaire de 2 touches

Le culturisme est un des passe-temps plus populaires pour les hommes et les femmes partout, qui cherchent à améliorer l'apparence et le bien-être. Certaines choses peuvent changer, que notre corps aussi vite que l'entraînement de musculation de base. Et c'est en fait la raison principale pourquoi hommes et femmes du monde entier prennent part dans le culturisme. Vous voulez votre corps à voir et à me sentir mieux que vous, qu'il le fait maintenant.

Malheureusement, il ya des risques dans le culturisme, formation, souvent plus regardé ou même pas qu'une personne commence un programme de formation.

Il y a deux risques majeurs, qui sont considérés comme si vous considérez, doivent démarrer un programme de formation de culturisme. Incorrect de formation et de surentraînement.

Le surentraînement peut être considéré comme une forme de formation fausse, mais de nombreux athlètes très expérimentés et les culturistes, au comprendre, comment vous vous entraînez font correctement juste trop de lui. Par conséquent, il est logique de le tester sur leur propre.

Et la solution est simple. Rest. L'exercice régulier est important pour obtenir des résultats dans le culturisme, ce que vous faites, tout aussi important entre les séances d'entraînement. En effet, les muscles se développer durant le repos, pas pendant l'entraînement.

Si vous effectuez n'importe quel type de musculation, les muscles du corps sont effectivement endommagés en raison du stress c'est que nous avons sur eux au cours de la formation en place. Si nous avons alors supposé tranquillité, il y a des nutriments suffisants disponibles, ajoute le corps et se développe. Le stimulus pour la croissance musculaire certainement pendant l'exercice plutôt que la croissance du muscle lui-même, se produit pendant le reste.

Il y a souvent des facteurs psychologiques forts lorsque vous travaillez avec le surentraînement bodybuilder. Régulièrement, une habitude, les augmentations de remise en forme, causée par la formation et le niveau d'énergie et lié à un changement positif dans l'apparence de notre corps est. Nous attendons en bonne santés et nous faire sentir plus fort.

Naturellement, nous souhaitons que nous nous sentons plus de formation à faire parce que nous aimons et voir. Et un jour briser tous les jours nous voulons Oui ne pas s'arrêter.

Mais c'est exactement ce que nous avons besoin.

Nous constamment à nos frontières n'est pas la voie à suivre. No ne douleur aucun gain de nombreux athlètes de force, cette devise est vraie jusqu'à un certain point, est souvent la raison pourquoi les athlètes se blessent. Vous vous entraînez dur, dur de repos, peut être une devise utile.

Mais l'entraînement intensif ne suffit pas. Nous avons besoin de savoir comment former spécialement pour que nous avons toujours nos objectifs en comme sûre peut atteindre une manière possible.

Technologie incorrecte est sans aucun doute le plus grand risque que doit se battre l'un bodybuilder au début. Alors que la plupart des gens, si un poids faire une idée de ce qu'il faut faire est ascenseur sécurisé, tout en même temps productif toute compétence qui s'ouvre aux plupart des gens.

Mauvaise technique est particulièrement problématique car le poids que nous levons commence à augmenter. Quelques bugs mineurs dans la technologie être considérablement augmenté alors que nous commençons à l'approche de nos limites d'intensité, avec des blessures fréquentes.

La meilleure façon d'éviter cela, c'est juste apprendre la bonne technique, quand vous commencez votre entraînement de musculation. Aujourd'hui, il y a une foule de renseignements qui vous apprendre précisément comment vous pouvez former en toute sécurité et productivement rejoindre sans nécessairement une salle de sport ou embaucher un entraîneur personnel disponible.

Culturisme est une formidable opportunité, se mettre en forme et modifier la forme de votre corps. Il est également très sûr, commune des sens plus longtemps vous et apprendre comment s'y rendre de très tôt à faire le droit.

La formation régulière, entrecoupées de périodes de repos, si soutien nutritionnel adéquat, sécurisé, vous pouvez vos objectifs de musculation régulièrement et en toute sécurité pour aussi longtemps que vous définissez cette formation complémentaire

L'étude sur « la vérité sur le renforcement musculaire » [http://www.thetop100online.com/truthaboutbuildingmuscle] pour un très complet sur seulement sur la classe point à développer qui toujours voulu vous permet de générer pour la meilleure source d'information pour les muscles et votre corps, le bâtiment pour atteindre des objectifs tels que le type du corps.

Musculation suppléments disponibles sur le marché aujourd'hui

Culturisme est considéré comme l'un des sports plus populaires dans le monde. Toutefois, vous devez considérer que la plupart des gens de construire, personne ayant un grand corps à la recherche. Avec la santé consciente et l'aspect consciente société vivent aussi, que les gens aujourd'hui, si vous voulez un grand corps de recherche et d'un corps sain et un cœur en bonne santé n'ont pas ?

Si vous trouvez quelque chose supplémentaire mention sur la musculation, faites-le-nous savoir. C'est seulement grâce à l'échange de vues et nous découvrir plus d'informations sur la musculation.

Beaucoup de gens ont des raisons différentes pour l'établissement et l'entrée dans le sport du culturisme. Certaines personnes se, certains en musculation culturisme, parce qu'ils veulent plus attrayant pour le sexe opposé, parce qu'ils veulent être en bonne santé et d'autres bâtiment de corps de bonne mine veut aller en raison de la stimulation.

Nous avons essayé de créer autant de matière lors de l'écriture sur la musculation pour comprendre. Nous espérons que la chose, c'est suffisante pour vous.

Telles sont quelques-unes des raisons pour lesquelles les gens dans le sport du culturisme. Cependant, il faut tenir compte du fait que ne désiré pas volonté arrive toujours le corps musclé, pendant la nuit ou seulement travailler après quelques séances dans la salle de gym. Il est très important que vous vous rappeliez que le culturisme est un processus long et un sport qu'il faut effectivement d'entraînement de votre corps en pleine forme. Il est également très important que vous vous rappeliez que le culturisme est quelque chose qui nécessite de l'entraînement intensif cardio vasculaire matériel et équipement d'haltérophilie ou appareils de musculation.

Autosatisfaction n'est aucune louange. Donc, nous voulons nous féliciter encore pour l'effort de rédaction d'articles sur la musculation. Au lieu de cela, nous voulons entendre après avoir lu vos compliments !

Vous devez également être conscient, que le culturisme Bodybuilding suppléments divers pour aider votre corps à son état optimal pour faire face aux besoins d'entraînement intense dans le culturisme. Cependant, beaucoup de gens voudrais par erreur, c'est suffisant obtenir ce musculation de lieu complète. Certains prennent des suppléments de culturisme et pas du tout plié. Rappelez-vous que les suppléments de culturisme permettre à vos muscles augmenter la masse avec peu ou même pas du tout de formation.

Développement d'une participation progressive dans le culturisme a été la base pour la rédaction de cet article. Selon cette interprétation, peu à peu s'intéresser à la musculation.

Vous devez comprendre que les suppléments de culturisme sont seulement des outils à votre formation. Vous devez garder à l'esprit le supplément de mot. Ce muscle masse pas finalement obtenir, ce que vous voulez, quand vous vous entraînez pas. Vous devez vérifier que vous avez besoin de s'entraîner dur afin que vous puissiez le corps pour obtenir que vous voulez. Quel musculation suppléments est seulement, qu'il que vos muscles et le corps pour une formation intensive et passes dans le processus de réparation de musculation préparera pour la musculation.

Il est rédacteur pour des informations supplémentaires dans le but de la norme de style, d'augmenter la longueur d'un article. Cependant, nous avons fourni que de l'information nécessaire sur la musculation pour un article court et concis.

Aujourd'hui, il y a plusieurs types de suppléments de culturisme, sur le marché disponible. Vous devez vérifier que vous devez savoir sur les différents types de suppléments de culturisme de savoir quels suppléments vous devez aider avec votre formation et obtenir le corps de culturisme vous voulez sans délai à tous.

Voici quelques-unes des suppléments de culturisme disponibles sur le marché aujourd'hui :

Après de nombreux efforts futiles pour produire quelque chose de valeur à la musculation est ce que nous pensons. Nous sommes très confiants que cela !

o protéines suppléments - ce particulier musculation suppléments sont généralement sous forme de protéines de lactosérum. Les protéines sont habituellement des muscles car il est nécessaire, le plus important bloc de construction du muscle. Téléchargez normalement par le biais de la consommation de viande, les œufs et les autre aliments type protéine de protéine. La WHEY peut être absorbée par les muscles, mais plus rapide et plus fort. Cela signifie qu'il renforce vos muscles plus et de donner la masse de muscle supplémentaire pour rendre vos muscles plus gros et plus clairement visible.

créatinine o - ces musculation suppléments sont produites naturellement par le corps, faire vos muscles se développent et de maintiennent pour prendre en charge leur santé. Vous devez garder à l'esprit que ceux-ci viennent compléter une aide spéciale dans le processus de réparation des muscles. Et, comme les protéines, il aidera également par muscle masse. Forme de supplément peut augmenter la créatinine dans les muscles.

o NO2 (oxyde nitrique) - ceci bien sûr également votre corps est nécessaire. Ce que signifie cet ajout, c'est que vos muscles composés oxygénés, pour lui donner plus de force et plus d'endurance.

Il y plusieurs types de suppléments de culturisme qui sont disponibles sur le marché aujourd'hui. Elle doit cependant toujours se rappeler que vous devez toujours choisir la musculation suppléments, qui est 100 % légal et celui qui n'a pas d'effets secondaires négatifs dans le corps.

Avec un coeur lourd que nous sommes arrivés à la fin de cette belle composition sur la musculation. S'il vous plaît payer sa beauté à d'autres.

Plus d'articles sur la musculation ici [http://www.lone-star-enterprises.com/body-building/index.php] et de voir le blog de body-building, cliquez ici [http://info-body-building.blogspot.com].

The Right Way to Do Dumbbell Squats

Welcome to My DoFollow Blog! As a Big Thank You, I'd Like to Give You FREE Access to my "19 Tips to Build Muscle & Gain Weight" Report That Gives You The Key Ingredients For Success in YOUR all your workouts! ~ Marc David; CPT

I think when his trainer said dumbbell squats, maybe they meant hold the weights not stand on them?

How do people come up with this stuff?

Shattered ankle in t-minus 5….4….3…

While on Facebook, this image came across my timeline.  I knew immediately this wasn’t some joke or staged exercise.  It was another “functional fitness” believer preaching the virtues of doing stability work.

Before I go on … Stability work is important!

What I do not agree with is the manner in which it is being done.  The image above clearly being one of those.

In defense of this particular exercise somebody said…

“You guys have to realize that when training for performance versus looks, a major tool is trying to balance while performing. Its a great core workout and improves balance. What he is doing is very impressive.”

Here’s my No B.S. take on this exercise in particular.

When the exercise itself puts you more at risk than any potential benefits, it’s a bad setup.

From an entertainment perspective only, I agree that what he is doing is impressive.  It takes a no fear attitude, a lot of practice and some excellent core strength and balance.  Purely from a Las Vegas show frame of reference, indeed, the person has skill.

Maybe this exercise should be called … how to break your ankle.

Would variables to make it harder be:

standing on one legdoing a jump squathow about a pistol squat added in for good measure

1.  Stand with the feet slightly apart with a dumbbell in each hand.  Arms relaxed (use straps if you have grip issues) and look straight ahead.

2.  Take a breath, slightly arch your back and bend at the knees.

3.  When your thighs are about parallel, stand up.

4.  Remember to breathe out!

A dumbbell squat mainly works the quadriceps (front leg muscle) and the gluteal muscles (butt).

Tip:  No need to go heavy on this one.  Use a weight that is 50-60% of your estimated 1 RM and attempt for 10-15 repetitions per set for the best results.

One of the best resources I’ve ever owned regarding the best exercises for every body part is called Strength Training Anatomy.  This is by far the best reference you can own that will show you every muscle used and how to properly do the exercise.   My only complaint is that I wish it was in paperback form so it would fit in my gym bag nicely!

Be Fit, Stay Strong!

Marc David – CPT

View the original article here

Why Do You Think Weight Loss is so Difficult?

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For the last several years, I’ve been asked questions thru e-mail and in person about the particulars of losing weight.  Being mostly skinny all my life, I never really gave it much thought because in my case, losing weight is easy.  I just don’t eat as much and I keep exercising the same or a bit more.  Simple right?

Do we make weight loss harder it should be?

Isn’t it just as simple as:

Food in moderation (calories in vs calories out)Decent amount of exercise

That sounds easy but to the people I’ve spoken it, it’s much more challenging.

Losing weight might be difficult because it extends just beyond the simple act of eating. According to the people I spoke with, many other factors that influence your ability to shed those pounds.

1.  Major lifestyle change:  As simple as it might sound to just eat less and exercise more, those two things could be monumental changes to a person’s current routine.  It sounds easy when you say it but the act of making it part of your life requires some significant effort.  Changing habits is hard.  Changing behaviors and how you interact with your surroundings is not an easy task.

The Solution:  Start off with minor changes like getting up from your desk and taking a short walk.  I use the Fitbit to keep a conscious effort of my activity or lack thereof to at least make me aware of my behaviors.  Making many small changes over a long period of time leads to a significant effort.

2.  Willpower:  People fail because they do not have the willpower.  The issue here is that willpower is a short-term solution.  It takes willpower not to eat a cookie but it takes something much stronger and forceful to make a lifestyle change that includes weight loss.  I do not know a single person that has achieved a major life goal thru willpower alone.  They WANT whatever it is.  The drive of the WANT is much stronger than the drive of the WILL.  Most people are not really ready to make the change.  They must want it more than will it.

The Solution:  Forget willpower.  Write down the reasons why you want to lose weight.  Do this in private.  Do not post this yet (maybe never).  When you want something so bad, you will subconsciously do everything you can to obtain that.  You must find your reason to want to do this.  A good read is The Body Fat Solution by Tom Venuto.  He dedicates an entire chapter to this very subject.

3.  Emphasis on frequent eating:  There is too much food available to the average person on a daily basis.  People are told they need to eat 5-6 times a day (small but frequent meals; grazing, etc).  The fact is, you just don’t need that much food depending on your situation.  Do you really need 75% of your calories in a day while sitting at a desk job with only 25% left over to spare when you are home or at the being a bit more active?  We shifted from 3 square meals a day to 5-6.  Are you really that hungry?  Do you really need all that food?

The Solution:  Find a nutrition program that fits your lifestyle.  There’s many options from simple no-brainer healthy eating like Burn the Fat Feed the Muscle to the Carb Nite Solution.

4.  Portion control:  Over decades the size of a meal has changed.  From bigger plates to bigger portions at restaurants.  It now takes a conscious effort to not overeat.  Maybe your mom always told you to eat what was put in front of you.  That makes it harder to control portions when you are given way to much to begin with or you are not in control to begin with of the amount of food you serve yourself.  Portions of food have grown over decades and so has the unconscious population.  This is part of the larger problem of the obesity epidemic.

The Solution:  Become conscious of what you are eating and in what amounts.  Initially you might want to track your food.  But the very first baby step is to become aware of the problem before making monumental and sweeping changes.  Next time you order out, look at the amount of food that is served.  Does that seem like a lot and is it more than you need to eat?  Cut your plate in half and save the rest for later.

5.  Constant attention to everything you eat:  Losing weight is made harder when you have to pay attention to every bite of food you consume.  People want to be able to eat without having to go thru some complicated formula to figure out what that slice of cake or salad with ranch dressing is going to cost them.  Sometimes doing things correctly still does not induce the change in your body you might expect.

The Solution:  There’s no way you can just keep doing what you are doing and expect change.  But after your initial observations of the foods you eat and in what amounts to become aware of the problem, you don’t need to constantly track every bite of food.  You do need to be aware.  Over time, your attention to detail will become less and less as you’ll learn how to eat for your specific situation.  As much emphasis is given to counting your calories, I do not know of a single human who is successful long term that doesn’t initially do this to get a baseline.  I know of several that once they figure out an eating pattern, do not count calories on a daily or monthy basis.

6.  Urbanization:  The sprawling of neighborhoods has changed how people eat and shop.  Instead of going to the local market every day or several times a day, now people shop once or twice a week and load up on food.  They buy more than they need.  Furthermore the elimination of sports at school because of funding, dangers of a particular sport and fear for your child’s safety (no more walking to school) has made society less active.

The Solution:  Find a sport that you and your child can enjoy.  If you have no kids, join a gym or a something that involves a group and activity.  Walk when you can if it’s feaisable.

7.  Frequent weigh-ins:  Using the scale as a measure of success and having daily or multiple times per day weigh-ins raises your expectations and dashes them just as quickly if you do not get the results you expect.  Society has become accustomed to instant gratification.  Send a text and expect an instant answer.  The 5 year weight loss statistics are abysmal!  Healthy weight loss is a journey.  You don’t gain 100 lbs in a decade and expect it to come off in 30 days with a six-pack of abs to boot.  But that is exactly what people want and expect.  If they don’t lose a 1lb a day, they fret over what’s wrong, why they failed, what supplement they need to take or put forth more effort and revamp their programs.  Weight gain didn’t happen overnight and weight loss won’t happen over a weekend.

The Solution:  Weigh yourself once a week at most and track the results.  This includes body compositon analysis.  Do it on the same device and roughly the same time of day.  Over time, you will get a very nice visual representation of if your efforts are working or not.  There will be less freakouts and more attention to if your efforts are working or not.

8.  Food is delicious:  And so is wine and beer!  One of the reasons weight loss is so hard is that many people like to eat and drink tasty food.  It is natural to be resistant to change.  Most people do not want to stop eating the things they love.  Personally I cringe at the “avoid all processed foods” catch-all phrase that is tossed about.  The goal is not to force yourself to eat things you don’t like.

Solution:  Get yourself a bodybuliding cookbook. My two favorites are Metabolic Cooking and Muscle Chow.  Learn how to make easy and delicious healthier versions of the foods you like to eat.  I don’t eat things I don’t like so why should you?

9.  You have to make an effort:   People are great at making excuses.  They underestimate how much they eat and overestimate how much physical activity they do.  Most people just are not willing to invest the time and dedication required.  They are too busy with life and so they turn to quick fixes.  That opens up the opportunity for companies to cash in and promote quick fix weight loss products.  They make weight loss sound complicated so that the quick fix solution makes it easy.  Get the results you desire without changing your lifestyle (poor eating, lack of exercise).

The Solution:  Stop making excuses and find the reason(s) you want to do this.  Write down 1 thing you are going to do today to make a change.  If that is:

get up from my desk every 20 minutes and walk to get waterwalk around the block every hourdrink one less sodaadd 1/2 the sugar to my coffee

Write down 1 thing, carry that piece of paper.  Look at it every day.  Tape it to your monitor.  When you have mastered that one thing, add another.  Pretty soon it will be a list and it those activities won’t be much of an effort anymore.

Recommended App:  Lift is a simple way to achieve any goal, track your progress, and get the support of your friends.  Check out Lift.

10. Doing this alone:  Many people start off a weight loss journey in isolation.  Their friends and family may not support them and may even be a negative influence.

The Solution:  Having access to a social support group is the key to success.  There’s many options for this but one of the best ones that I’m proud to be part of is the Burn the Fat Inner Circle.  I’ve been a moderator there for years and it’s a group of like minded individuals that create a very positive atmosphere for social support regarding weight loss.  I think that’s why it’s called the #1 weight loss support community.

Be Fit, Stay Strong!

Marc David – CPT

PS - Did  I miss something?  Drop me what you think I missed in the comment section below.

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The 5 Keys to Bullet Proof Abs

Welcome to My DoFollow Blog! As a Big Thank You, I'd Like to Give You FREE Access to my "19 Tips to Build Muscle & Gain Weight" Report That Gives You The Key Ingredients For Success in YOUR all your workouts! ~ Marc David; CPT

This is a guest post by Shane McGrotty of *Rep Fitness* He has been training in power lifting, Olympic lifting, and CrossFit for several years.
Everyone knows that to have visible abs, a good clean diet is absolutely essential to get rid of the fat covering them.  However, this article is about creating bullet proof abs, not flimsy beach abs.  The type of abs that are useful in sports, taking punches to the stomach, and that make for a strong core.  Having a strong core helps prevent back pain, so don’t skimp on regular abdominal work!

1. Static Holds 
Having the strength to hold your body in a certain position is key in several ways.  There are examples of static hold training being useful for every day situations, and for athletic endeavors.  When you’re driving, activating your core to support your spine will release stress on your back, and bring your shoulders into better alignment.  When you are rock climbing and stabilizing your body to keep it from moving, or trying not to move your upper torso back and forth while running… static holds are everywhere.  Some key exercises to perform are planks, both on your hands in the push up position, on your elbows, and on your sides using one hand.  An even more advanced position is raising oneleg on your side – known as the starfish pose
 The Star Pose
which causes a lot of imbalance and seriously engages your core.  Still too easy?  Try adding a weight vest, or holding a dumbbell or kettlebell overhead with your free arm.

2. Core Twists 
Whether you are looking over your shoulder in your car to make sure no one is in your blind spot, or running and turning to catch a ball over your shoulder, you have to be able to twist your midsection and still be strong.  Some of the best exercises for this include the Russian twist -
- which can be done with anything in your hands.  Another great exercise includes laying down on the floor and keeping your legs off the ground and touching them side to side on the floor, keeping your body at a 90 degree angle.

3. Old School Strengthening Methods 
There are new tools for strengthening your core that come out every year.  However, the old school methods of training your abs are still some of the best.  These include hanging leg raises, decline weighted sit ups, dragon flags, and ab rollers.  There are hundreds of ways to make these easier, and hundreds of ways to make them harder.  Don’t skimp out on doing these every week.

4.  External Loading 
When you load up 200 lbs. for a front squat, your core is heavily engaged.  Getting your body comfortable with having a great deal of external weight on it, and engaging your core to protect your back during the squat is important.  This is an often overlooked aspect of core training.  Some people believe in fatiguing your core before you start your total body movements, while others believe you should work directly on your core afterwards.  My philosophy is that you should constantly bombard your body in different ways, so mix it up.  If you pre-fatigue your core, do a conservative squat or deadlift workout to ensure you do not hurt yourself the first few times.  Either way, full body exercises like the squat and deadlift strengthen your core and should not be overlooked.

5. Explosive Power Movements
While crunches with a little ball under your lower back is popular, and may help your abs a bit, it isn’t going to get you bullet proof abs.  Using your abs in an explosive way is key to building up raw strength and power.  Using *slam balls*
is an excellent example of this.  It is a full body exercise where you throw down a ball partially filled with sand of up to 50 pounds, and pick it up and throw it back down again from overhead as seen in the video.  You do this as violently as you can.  It is not only a good stress reliever, but they are designed for this, and it is an exhausting exercise for your body and abs.  Take the ball downstairs in your basement, or in your backyard and have some fun!  Throw it back and forth differently with a friend.  You can throw it from the side, overhead, bring it up through your legs and up over your head, straight up, pick a target you have to reach in the air, etc. the possibilities are endless… but they all should be done explosively with your mind focused on using your core.
Remember, all 5 different methods target your core in different ways, so make sure to perform all of the exercises on a regular basis.  Skip the crunches, and add these exercises for fully developed core strength.
Shane McGrotty is the owner of *Rep Fitness* where you can find fitness, CrossFit, and weight lifting equipment for sale.  He has been training in power lifting, Olympic lifting, and CrossFit for several years.  Check Rep Fitness out on Facebook.


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Setzen Sie realistische und messbare Ziele für Bodybuilding Erfolg

Einer der Gründe, die Menschen mit ihren Bodybuilding -Programm entmutigt werden fehlt an realistische Ziele. Ich sage immer, Ziel hoch, aber Sie müssen realistisch sein. Zum Beispiel, wenn Sie auf die nächsten 12 Wochen planen auf 50 kg Fett zu verlieren und ersetze sie mit 50 lbs Muskelmasse, dann ist das unrealistisch.

Stattdessen zu begleichen, für einen Verlust von 1,5 bis 2 kg im Durchschnitt pro Woche und das wird bis 18-24 lbs gleichzusetzen, in 12 Wochen! Danach werden Sie mit zwölf Wochen einer Diät Ihre langfristige 50-lb-Fettabbau erreichen.

Wenn es um Muskelaufbau geht aber Sie wirklich brauchen, um geduldig zu sein. Wenn Sie 14-Zoll-Arme haben, erwarten Sie 18 Ende 12 Wochen werden nicht. Stattdessen entscheiden Sie sich für - Zoll. Wenn Sie jedoch weit fortgeschritten sind, wie ich hat zum Beispiel es mich ein Jahr und einen halben man meine Arme von 18 Zoll bis 18,5 Zoll. Daher die erweiterte Sie sind, die mehr Patienten müssen Sie sein.

Im Bodybuilding werden Geduld und Ausdauer Ihre besten Verbündeten. Für weitere Informationen über Ziele zu setzen und die richtigen Bodybuilding-Mentalität haben bitte schauen Sie sich meine Artikel unten:

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Where’s the Beef?

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 What’s in your burger?
That’s a good question!
 If your meat comes from the third biggest seller of meat, United Kingdom based Tesco, it might contain some horse meat.  And not traces!
In an effort to revive consumer faith, the Food Safety Authority of Ireland revealed 37% of its hamburger meat contains horse DNA in the Everyday Value line of the company’s products.
Burger King revealed that it employs the same beef supplier.
Let’s not even debate if horse meat is good for you or on the same par as cow.  I think it’s a matter of trust.  When I order a burger I expect it to be from a cow.  I think most people who eat meat from this supplier expect the same.
Tesco has a horsemeat problem
Be Fit, Stay Strong!
Marc David – CPT

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Kann man eine wettbewerbsfähige Bodybuilding suchen Physique durch Training zu Hause?

Ich werde oft gefragt, wenn es möglich ist, eine wettbewerbsfähige aussehende Bodybuilding Figur zu bekommen, von training zu Hause. Die Antwort mag Sie überraschen!

Die Tatsache ist, dass, solange Sie die richtige Ausrüstung haben und die richtigen Routinen ausführen, kann man eine unglaubliche Physis erhalten, von training zu Hause. In dieser Woche Post möchte ich einige Ressourcen teilen, die Sie direkt zum Thema home-Training für Bodybuilding festgelegt wird:

Ihr Bodybuilding-Programm zu starten, durch Training zu Hause

Dieser Artikel von Krankenschwester und natürliche Bodybuilderin Cecile Bayeul behandelt das Thema des Einstiegs training zu Hause. Während dieser Artikel für Frauen geschrieben wurde, gilt der Angaben für Jungs auch!

Beste Ausrüstung für Heim-Fitness-Studios

Welche Ausrüstung ist notwendig für ein gutes Haus Fitnessstudio? Im folgenden Artikel aufgeführt, sind mit #1 die wichtigsten, die Stücke, die Sie benötigen, um ein erfolgreiches home Gym-Bodybuilder zu sein

Home Gym Bodybuilding Trainingseinheiten

Schließlich wird in diesem Artikel erörtert wie Sie verschiedene Bodybuilding Trainingseinheiten zu Hause einrichten können mit nur einer Hantelbank mit eine gute Bein Erweiterung/Leg Curl Anlage und ein paar Kompakthanteln.

Weitere Hantel basierte Bodybuilding Training

Mit einem sicheren paar Kompakthanteln gibt es eine Vielzahl von Übungen, die Sie tun können, um Ihr Bodybuilding-Training gehen zu halten.

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