Bodybuilding Moves: Pronation rückseitig Delt löst

Der schwierigste Teil der Deltamuskel zu entwickeln ist in der Regel die hinteren Delt, anatomisch den hinteren Kopf genannt. Dieser Muskel besteht aus vier muskulösen Segmente, mit denen Sie Ihre Arme nach hinten verschieben können. Einer der Hauptgründe, warum Bodybuilder eine harte Zeit haben, Aufbau ihrer hinteren Deltas, ist, weil sie keine Übungen auf optimale Weise ausführen. Ein weiterer Grund ist mangelnde Prioritätensetzung. Bodybuilder behalten in der Regel hinten Delt Übungen am Ende ihrer Schulter-Training, das ist in Ordnung, wenn der Muskel im Verhältnis zu den übrigen Teilen der Deltamuskel, entwickelt ist, die den vorderen Kopf und der seitliche Kopf sind. Allerdings ist dies selten der Fall, und wenn ein Bodybuilder wird dadurch die Übungen bereits bei ihren Trainingseinheiten ihre hinteren Deltas nicht priorisieren dann sie weiterhin Schwierigkeiten, die Erziehung des rückständigen Muskels haben.
Einer der besten Bodybuilding bewegt für den hinteren Deltas ist die Bent-Over-Seite zu erhöhen. Diese Übung wird traditionell mit den Schultern in einer neutralen Position durchgeführt. Aber es gibt eine bessere Version dieser Übung namens den Pronation Bent-Over-Seite zu erhöhen, der Ihre Schultern in eine Pronation oder innenrotierte, Lage versetzt. Dies ist eine günstige Position für Ihre hinteren Deltas während der Übung und das Ende ist, dass Ergebnis ist eine Zunahme der hinteren Delt Muskelaktivität in den Bereich der Bewegung der Übung. Mit anderen Worten, arbeiten Sie Ihre hinteren Deltas zu einem größeren Grad mit dieser Variante der Bent-Over-Seite zu erhöhen.
Ausführung: greifen eine Hantel in jeder Hand eine Pronation verwenden, oder overhanded, Griff und stehen mit Ihren Füßen-schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie ein wenig und lehnen nach vorne an der Taille, bis Ihr Torso ungefähr Parallel zum Boden ist. Halten Sie die Hanteln unter Ihren Oberkörper mit den Armen nur so leicht gebogen und pronate Ihre Schultern, daher intern drehen. Eine neutrale Hals-Position beibehalten. Dies ist die Ausgangsposition. Heben Sie Ihre Arme als heraus und Weg von Ihren Seiten auf, bis Ihre Arme Parallel zum Boden sind. Die ziehen Ihre hinteren Deltas während dieser Bewegung konzentrieren. Dann senken Sie Ihre Arme auf die Anfangsposition in langsame und kontrollierte Bewegungen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie 10 bis 12 Wiederholungen durchgeführt haben. Drei Gruppen von dieser Übung vorzugsweise zuvor bei Ihrem Schulter-Training zu tun, wenn Ihre hinteren Deltas ein Schwachpunkt auf Ihrem Körper sind.

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2013 Flügel Stärke Chicago Pro Konkurrent Lineup

Der erste pro Bodybuilding -Wettbewerb der Sommersaison, die 2013 IFBB Flügel der Stärke Chicago Pro, findet am 5. Juli bis 6 im Tinley Park Convention Center in Tinley Park, Illinois, USA. Der Wettbewerb bietet die folgenden pro Divisionen: Herren offene Bodybuilding, Herren 212 Bodybuilding, Frauen Bodybuilding, women's Physique und Frauen Figur. Die Show ist auch ein NPC national Qualifier und verfügt über mehrere Amateur Unternehmensbereiche, einschließlich Bodybuilding, Fitness und Bikini.
Der Chicago Pro markiert die Rückkehr der oberen Aussicht Lionel Beyeke aus Frankreich. Zuletzt nahm er an der 2012 Arnold Classic Europa, wo er eine enttäuschende platziert Teil 11. Anfang des Jahres, verdiente er seinen Sieg als ein professioneller Bodybuilder bei der 2012-Flex-Pro. Andere Bezeichnungen für die Männer offene Bodybuilding Division Ausschau sind Roelly Winklaar, Essa Obiad, Lee Banks und Bill Wilmore.
In der Klasse 212 Bodybuilding sieht Craig Richardson um zu seinen ersten Sieg als 212 Pfund Bodybuilder zu ergattern. Richardson ist ein ehemaliger offene Bodybuilding-Konkurrent, die einige Erfolge im Bereich gefunden. Er gewann den 2011 Toronto Pro Super Show und platziert unter den Top fünf bei mehreren Shows während seiner Amtszeit in der offenen Klasse-Bodybuilder. Richardson haben einige heftigen Konkurrenz, wie Gaetano Cisternino und Tricky Jackson, wenn er seine 212-Pfund-Debüt bei der Chicago Pro macht.
Insgesamt 34 Konkurrenten setzen für einen Kampf posieren auf der Bühne in der Männern offen und 212 Bodybuilding-Abteilungen. Hier sind die Aufstellungen für jede Klasse.
Herren offene Bodybuilding:
Lee BanksJeff BeckhamLionel BeyekeJustin ComptonConstantinos DemetriouStefan HavlikKenneth JacksonMichael LiberatoreManuel LomeliAlexandre NatafAn NguyenJojo NtiforoEssa ObiadBenjamin ParraJonathan RoweKeith WilliamsBill WilmoreRoelly Winklaar
Herren 212 Bodybuilding:
Charles Ray ArdeThomas BenagliGaetano CisterninoChris DarbyJames DarlingDerik FarnsworthPeter FoucauxTricky JacksonRod KetchensBola OjexBryan PazdzierzAngel Rangel VargasCraig RichardsonLuis SantiagoJohn ShermanShelby Starnes
Foto mit freundlicher Genehmigung: www.chicagoproshow.com.

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Aktualisierte Rangliste für Baureihe 2013-Olympia-Qualifikation

Der 2013 Mr. Olympia-Wettbewerb ist nur vier Monate entfernt. Wenn die erste Hälfte der Bodybuilding-Saison jede Angabe, wird dieses Jahr Mr. O eines der spannendsten in der Geschichte des Wettbewerbs sein. Insgesamt 12 Bodybuilder haben offiziell qualifiziert , um auf der Bühne Schritt September 27 und 28, 2013 in der Orleans Arena in Las Vegas (Nevada) kommen. Fünf weitere Bodybuilder sind derzeit in den Fahrersitz um sich einen Platz in der Mr. O-Aufstellung über die Olympia-Qualifikation-Serie zu verdienen. Dies wurde gegründet im Jahr 2012, Bodybuilder, die häufig während der Wettbewerbs-Saison startete, blieb aber sieglose, eine Qualifikation zum Mr. Olympia Wettbewerb zu verdienen, zu gestatten. Durch die Platzierung in den zweiten bis fünften-Spots auf jeden Wettbewerb der Saison pro Bodybuilding, verdient Bodybuilder sich eine festgelegte Anzahl von Punkten. Ein zweiter Platz beenden Renditen, die mehr Punkte als ein fünfter Platz und die Summe der Punkte je nach Bedeutung des Wettbewerbs zu variieren. Beispielsweise ein zweiter Platz enden, um eine große Show wie die Arnold Classic acht Punkte ergibt, während eine zweite Platz bei einer kleineren Show wie der australische Pro nur vier Punkte ergibt. Die fünf Bodybuilder, die in den zweiten bis fünften Plätzen am meisten platzieren werden fallen die höchste Anzahl von Punkten und somit verdienen sich eine Qualifikation für die Mr. Olympia kommen September.
Nachfolgend finden Sie die aktualisierte Rangliste auf die Halbzeit-Marke der Bodybuilding-Wettbewerb-Saison. Die ersten fünf Bodybuilder in der Liste sind derzeit qualifiziert, für den Mr. Olympia, aber dort Flecken nicht garantiert sind der Konkurrenz mehr Punkte vor der Mr. Olympia-Wettkampf entstehen sollte.
1. Toney Freeman (30 Punkte)
2. Johnnie Jackson (20 Punkte)
3. Ben Pakulski (11 Punkte)
4. Ed Nunn (9 Punkte, gebunden)
(4) Der Roelly Winklaar (9 Punkte, gebunden)
6. Jonathan Delarosa (6 Punkte)
7. Michael Kefalianos (5 Punkte, gebunden)
7. Hidetada Yamagishi (5 Punkte, gebunden)
9. Baito Abbaspour (4 Punkte, gebunden)
9. Fouab Abiad (4 Punkte, gebunden)
9. Juan Morel (4 Punkte, gebunden)
12. Clarence DeVis (2 Punkte, gebunden)
12. Frank McGrath (2 Punkte, gebunden)
12. Ronny Rockel (2 Punkte, gebunden)
15. Fred Smalls (1 Punkt, gebunden)
15. Moe Bannout (1 Punkt, gebunden)
15. Ivan Sadek (1 Punkt, gebunden)
15. Daniel Toth (1 Punkt, gebunden)
Foto mit freundlicher Genehmigung: www.localfitness.com.au.

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Bodybuilding bewegt: Brachialis Curl

Die Brachialis ist ein Muskel befindet sich an der Vorderseite des Ihre Oberarme. Wenn Sie direkt in dieser Region schauen, Sie nicht sehen die Brachialis weil es tatsächlich unter IhreBizepsliegt. um den Muskel, beugen Sie die Ellbogen und sehen auf Ihrem Oberarm von der Außenseite. Die Brachialis erscheint als eine kreisförmige Muskel zwischen Ihren Bizeps und Trizeps. Seine Funktion ist, beugen Sie die Ellbogen, damit immer wenn Sie eine Übung für Bizeps, z. B. die Bizepsmaschine, tun Sie Ihren Brachialis funktioniert. Um den Muskelaufbau zu maximieren, müssen Sie jedoch Übungen machen, die nehmen den Bizeps so viel aus der Gleichung möglichst zwingen den Brachialis, die meisten der Arbeitsauslastung zu heben.
Eine Möglichkeit, dies zu erreichen ist, Ihre Waffen-Overhead während Elbow-bending Übungen zu erhöhen. Sie sehen, der Bizeps beimessen Ihre Schulterblätter und sie kürzen, wenn Sie Ihre Arme Gemeinkosten zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Ellbogen beugen, während Ihre Arme in dieser Position oben sind, wird Ihre Bizeps weiter verkürzen, bis sie dies nicht mehr tun können. Dies bezeichnet man als aktive Insuffizienz und es geschieht fast sofort wenn Sie beginnen Ihre Ellbogen beugen, so zwingt Ihr Brachialis zu übernehmen, die Bewegung.
Sie können eine Bodybuilding-Bewegung tun, die diese genaue Situation aufgerufen, die Brachialis-Curl imitiert. Es ist zwingend notwendig, Sie fügen Sie diese oder eine andere Brachialis Übung in Ihren Arm Training Wenn Sie die größte erstellen möchten und die meisten detaillierte aussehenden Waffen möglich.
Ausführung: ein Seilzug auf die höchste Position und fügen Sie einen Kabel-Handle an der Riemenscheibe. Fassen Sie den Griff mit der rechten Hand in eine hinterhältige Griff und auf dem Boden, die Kabel-Flaschenzug zugewandten niederknien. Beginnen Sie mit Ihrem rechten Arm, overhead und in einer aufgebogenen Position. Beugen Sie den rechten Ellbogen, so viel wie Sie, um den richtigen Griff in Richtung der rechten Schulter zu senken können. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde, und dann erweitern Sie den rechten Ellbogen um der Griff bis zu den Start Position. führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen und wiederholen Sie dann mit Ihrer linken arm. führen insgesamt drei Sets der Brachialis-curl mit jedem Arm zurück.
Führen Sie alle Übungen Brachialis während des Arm-Trainings durch? Wenn ja, welche sind Ihre Favoriten bewegt?
Foto mit freundlicher Genehmigung: Wikidudeman (Layne Norton) über Wikimedia Commons.

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Gewinner bei der 2013 IFBB Chicago Pro und NPC-Team-Universe

Zwei große Bodybuilding-Ereignisse fanden am Wochenende des 5. Juli bis 6. Die 2013 IFBB Chicago Pro, statt im Tinkley Park Convention Center in Tinkley, Illinois, wurde zwei Männer pro Bodybuilding Divisionen: offene Klasse und 212 Klasse, zusammen mit. Im offenen Bereich Roelly Winklaar siegte und eine Qualifikation zum 2013 Mr. Olympia Wettbewerb im September verfangen. Tricky Jackson verdiente auch sich ein Mr. O Qualifizierung vor Ort indem man zuerst in der 212-Pfund-Division. Sie können die gesamten Ergebnisse sowie einen Rückblick auf die beiden Männer Bodybuilding Klassen aus Chicago Pro anzeigen hier.

Der andere Bodybuilding-Wettbewerb statt über das Wochenende war das Universum 2013-NPC-Team, das Teaneck Marriott at Glenpoint in Teaneck, New Jersey, USA ausgetragen. Dies ist eine Amateur-Show, die pro Karte an die Gewinner des Gewicht-Klasse oder den beiden Erstplatzierten, je nach der spezifischen Division vergibt. Die men's Bodybuilding Divisionen anbelangt, verdienen nur die gesamte Sieger jeder Klasse eine pro Karte.

Der Gesamtsieger des jeder Gewichtsklasse verdient auch einen Platz auf der USA-Team bei der Weltmeisterschaft 2013 IFBB, einen Wettbewerb, der eine pro-Karte an dem ersten Platz-Finisher in jeder Gewichtsklasse vergibt. Dort mehrere dieser Wettbewerbe statt, im Laufe des Jahres für mehrere Geschäftsbereiche, doch der 2013 IFBB Bodybuilding Weltmeisterschaft findet am 15. November bis 18 in Marrakesch, Marokko. Die gesamten Gewinner aus dem NPC Team Universum müssen nicht konkurrieren, bei den Weltmeisterschaften, ihre pro-Karten zu verdienen, weil sie pro Status aufgrund ihrer Gesamtsiege bereits erreicht haben.

Hier sind die allgemeinen und Gewicht Klasse Gewinner der die Männer Bodybuilding Divisionen aus dem NPC-Team-Universum.

Insgesamt zu öffnen: Saiid Kamara (verdient pro Karte)offene Heavyweight: Saiid KamaraOpen Halbschwergewicht: Stephen MoriartyOpen Mittelgewicht: Kingsley Deslorieuxoffene Weltergewicht: Christian Beatty-WallaceOpen Lightweight: Nhon LyOpen Bantamgewicht: Nash MalikMasters über 35 insgesamt: Rudy Richards (verdient pro Karte)Masters über 35 Heavyweight: Rudy RichardsMasters über 35 Lightweight: Luis ReyesMasters über 40 insgesamt: Malcolm Marshall (verdient pro Karte)Masters über 50 insgesamt: Martinez Hagans (verdient pro Karte)

Roelly Winklaars Instagram.

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