Que ce soit en raison de changements hormonaux, vieillissement ou héritage, comme au cours des années, de nombreuses femmes commencera à remarquer une augmentation de graisse abdominale plus âgé- encore après la ménopause. Oui, pour augmenter ses malheureux que les femmes ont tendance à l'expérience plus grand pourcentage de matières grasse que les hommes.
Que vous obtenez votre métabolisme en chantier afin de ralentir dans une certaine mesure plus âgés, et l'un des symptômes de ce qui est progressivement augmentent la quantité de graisse dans l'organisme. Après que la ménopause (le temps dans la vie de la femme quand elle s'arrête avec leurs menstruations, l'âge moyen d'apparition de la ménopause est de 51 ans) sera votre répartition des graisses dans le corps ont tendance à se déplacer. Vous y trouverez des zones moins gras des pieds, des mains et hanches et plus dans le ventre (abdomen).
Réalité : l'Index de la masse corporelle n'est pas une mesure exacte du pourcentage de graisse corporelle ou la répartition des graisses chez les femmes, surtout après la ménopause. Certaines femmes peuvent connaître réellement le croissant échouent encore ventre voir aucun poids à gagner en poids. Que se passe-t-il? Bien qu'il n'est pas obtenu, en outre, gras, vos réelle de la graisse abdominale augmente à mesure que moderne en gras réduit la zone et les membres. C'est où les problèmes de santé peuvent commencer à développer comme graisse abdominale est particulièrement malsain pour les mâles et les femelles.
1. Quelle est la graisse viscérale ?
Graisse viscérale est en gras, qui se trouve à l'intérieur de votre cavité abdominale entre les organes internes, par opposition à la graisse sous-cutanée situé sous la peau et la graisse vnitrosvalového, qui se trouve dans le muscle squelettique. Un excès de graisse viscérale mène à la « ventre de pot », « pneumatique » ou « bière belly » effet.
Parfois héritage peut être la cause de graisse abdominale, oui, vous blâmer tes parents de saut ! Il est possible de le perdre, et que la graisse abdominale nouvellement créée, mais comme tout le reste dans la vie qui requièrent certains travaillent, dans ce cas, l'exercice et régime de contrôle.
Le risque de graisse viscérale (graisse belly) chez les femmes sont les suivants :
et le diabète)
(b)) le syndrome métabolique
(c)) les problèmes de la vésicule biliaire
(d)), certains types de cancer du sein et le cancer Colorectal.
(e)) et des maladies cardiovasculaires en particulier, y compris l'hypertension et les maladies cardiaques.
2. certains des aliments vous pouvez perdre ventre gras ?
Malheureusement, non, il n'existe aucune nourriture magique qui provoque la perte de graisse de votre ventre. Toutefois, si vous mangez la bonne quantité de calories pour perdre du poids (calculatrice montrant les calories pour diverses activités), éventuellement vous perdrez poids de tous les secteurs de votre corps, y compris la zone de l'estomac du problème. Plomb à manger sainement, discipline, mélanger dans certains exercices réguliers ou les entraînements et vous vous retrouvez combustion plus de calories et tonifiant vos muscles en même temps.
Avant de commencer les exercices, graisse abdominale à perdre devrait correctement évaluer votre estomac ou passeport.
La manière correcte est-place de la mesure de ruban autour de votre fissuré au niveau de l'ombilic, ventre en et ne tirez sur le compteur qui appuie sur la peau.
Exercices correctement ciblée ventre aident à renforcer vos muscles abdominaux et résumée dans l'estomac. La clé est de développer une routine d'exercice axées sur le milieu quotidiennement à perdre de poids et tonifier vos muscles. Comment les progrès de votre routine d'exercice que vous savez sont l'un des premiers signes d'intérêt que votre graisse abdominale commence à diminuer, souvent que la perte de graisse dans d'autres régions du corps. Il était, comme toujours, parlez avec votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice.
3. Pratique-permet vous pour exécuter, ceux de ventre exercices de matières grasses.
Réalité : contrairement à la croyance populaire, pas la meilleure façon de renforcer comment fermement la région de ventre. L'objectif devrait votre plus profonde et plus bas les muscles abdominaux.
Exercices pour les muscles abdominaux inférieurs :
La mise en œuvre de l'exercice, connu comme l'ascenseurs pelviennes et inclinées pelviennes. Inclinaison pelvienne sont aussi grands exercices pour la partie inférieure du dos, abdominaux, s'est joint au bas de la présente et bâtiments voisins.
Exercices ou l'inclinaison pelvienne :
Effectuez inclinaison pelvienne jetteraient sur son dos sur le plancher avec les genoux vers le haut. Lorsque vous fusionnez dos contre le sol, de resserrer les muscles abdominaux et plier le bassin en haut de la page. Occuper le poste de 8-10 secondes. Essayez au moins 5 x et essayer de travailler jusqu'à 10 à 20 itérations.
Si vous souhaitez effectuer des ascenseurs pelviennes couché sur le dos à l'étage avec les genoux vers la région de la poitrine, devrait être détendues des mains de son parti. Serrer ou serrer le bas-ventre et élever lentement vos fesses du sol jusqu'aux genoux sont dirigées vers le toit. Après une période de 8-10 secondes et tentent d'au moins cinq fois. Comment à progressivement devrait essayer de travailler jusqu'à 10 à 20 répétées de cet exercice.
Plus les muscles abdominaux peuvent être atténuées par :
Ascenseurs pelviennes, aussi grands pour la perte de masse graisseuse et hanches mauvaises ou dos endoloris. Commencez à quatre pattes et de permettre votre ventre pendaison, comme il a pris une grande respiration. Expirez puis, à la fin de votre couche, téléchargez le nombril dans les vers la colonne vertébrale jusqu'à ce que le léger resserrement autour de la taille.
Respirer normalement occuper ce poste pour le compte de dix ans, sans changer votre position arrière. Puis autoriser l'estomac à nouveau pour le comte de dix ans, sans bouger de votre dos. Répétez cet exercice 10 - 12 fois. Comment êtes-vous devenu un plus robustes sur cette routine, vous pouvez le faire dans la dressées position où, quand, en attente pour le bus ou dans la ligne de départ, etc..
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N'oubliez pas que le développement de la routine quotidienne et que manger de bonnes habitudes jouent un rôle très important de votre mission.
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