Ist Gewichtheben ohne Trainingspartner das Geheimnis der Aufbau von Muskelmasse?

Bodybuilding ist eine Betätigung, die erhebliche Gewichtheben Disziplin und Engagement fordert, und viele glauben, dass ein Partner mit ähnlichen Zielen geistigen Konzentration verbessern und die Effektivität von jedem Gewichtheben-Training verbessern. Diese Theorie gilt für viele, aber es gibt auch einige, die tatsächlich feststellen, dass Solo Gewichtheben Training ein für verbesserte Hingabe und Konsistenz im Vergleich Umfeld mit Gewichtheben Trainingspartner stützen. Überraschend für viele es gibt diejenigen, die glauben, dass Gewichtheben Partner tatsächlich langfristige Ergebnisse zu behindern, und sind in der Lage, weit überlegen Fettabbau oder Muskelaufbau Fortschritt allein, ohne den Vorteil eines Partners Gewichtheben zu erreichen.

Trotz bestimmter Gewichtheber erleben möchte mit Hilfe eines Freundes zu trainieren, suchen eine Person, wer hat eine vergleichbare Tagesablauf und wer nimmt einen Wunsch an die vereinbarten, nach Tag und Uhrzeit kann jede Woche als schwierig. Selbst wenn einen möglichen Kandidat zu finden, scheinen wir alle erleben Tagesordnung Konflikte unabhängig davon, wie gut gemeinten wir vielleicht, und zwei scheinbar kompatibel Gewichtheber dürften finden sich uneins. Außerdem haben viele Gewichtheber ihre eigenen individuellen Gewichtheben Zeitpräferenz, mit etwas mehr Gefühl erregt in den Morgenstunden, bevor Sie beginnen ihre Arbeitstag und andere Gefühl für eine intensive Gewichtheben-Sitzung während der Nachmittag oder Abendstunden weit stärker motiviert. Dieser Unterschied in den Voreinstellungen macht natürlich ein weiteres Gewichtheber mit identische Gemütsverfassung umständlich zu finden.

Neben das Potenzial für Konflikte planen sind ähnliche Ziele erforderlich, was bedeutet, dass ein Gewichtheber, der erhebliche Muskel-Wachstum produzieren will bequem Zug mit wer Fettabbau und Ton sucht, Gewicht kann nicht, wie die beiden oft unterschiedliche Programme durchführt. Obwohl beide zur gleichen Zeit trainieren konnte, weil ihr Training erheblich sein können verschiedene, motivierend einander ohne wesentlichen Zeitverlust Umschalten zwischen verschiedenen Gewichte schwerer, und bald finden die beiden, dass sie weit stärkere Konzentration und Intensität zu, beim alleine trainieren erleben.

Auch wenn beide Gewichtheber die exakt gleichen Muskelaufbau und Fettabbau Ziele haben, die Menge an Gewicht in jeder Übung verwendet wird wahrscheinlich unterscheiden, manchmal dramatisch, und die beiden Bodybuilding-Partner fühlen als ob sie freie Gewichte an den Stäben öfter tauschen sind als sie sind eigentlich Training für Muskelwachstum, führt zu übermäßigem Training Länge. Gewichtheben-Workout, die Sitzungen psychisch zermürbend sein können, wenn Ablenkungen beginnen, Gym-Zeit zu monopolisieren, und dramatische Training Gewicht jeden Satz aufgrund unterschiedlicher Stärke Änderungsvorgängen ist eine schnelle Möglichkeit für jede Gewichtheber zu verärgerten mit den Zeitaufwand für jede Sitzung Gewichtheben.

Ein weiteres Hindernis in Richtung den ideale Gewichtheben-Partner zu finden ist Workout Tempo, wie einige wollen, führen Sie schnell eine Trainingseinheit Gewichtheben scheinbar mit der Geschwindigkeit des Lichts, während andere fühlen sich viel wohler mit längeren Ruhezeiten. Das schafft eine erhebliche pacing Konflikt, und in Anbetracht, dass diszipliniert Krafttraining ist schwer genug zu ertragen, wenn alle Umgebungsvariablen perfekt sind, Stell dir vor wenn Gewichtheben Partner entscheidet, daß er oder sie will eine Training mit einer Geschwindigkeit ausführen, die Sie als anstößig empfinden! In einem solchen Szenario das Gewichtheben-Training werden unnötig Stress, und die beiden Partner werden versuchen, einen Weg finden, verzichten die Verpflichtung, gemeinsam zu trainieren, um Gesundheit zu bewahren.

Schließlich unabhängig davon, wie engagiert zwei Training Partner zur Erreichung von Muskel-Gebäude oder Körper Fett weg sein können, stehen die Chancen sehr hoch, dass Geschwätz Training Gewichtssätze infiltrieren wird, Ruhezeit und das Training selbst, weit über das Maß hinaus erweitern. Erstaunlicherweise zwei Gewichtheben Partner diskutieren ein Thema zwischen den Sätzen und ermöglichen ein Zeitraum, der fühlt sich scheinbar unbedeutende, einige Minuten zu erreichen und die langen Gewichtheben-Workouts, die Ergebnis sind bekannt für die Entwässerung alle Motivation und Lust zu trainieren.

Ich persönlich bin einer, der hat immer mein Gewichtheben Training Sitzungen allein und habe dies die stärkste Methode, aber während die seltenen Male, die ich zusammen mit einem Partner oder einer Gruppe ausgebildet haben, kann nicht erinnern, jede Gewichtheber überhaupt zu Fragen, um mit mir ein zweites Mal zu trainieren und diese besondere Trainingseinheiten mit Partnern waren, für mich deutlich weniger intensiv als meine normalen Gewichtheben-Trainingseinheiten, wann ich alleine Training bin, ohne Hindernisse, in meinem eigenen Tempo mit Musik ich genießen, und ohne unnötige Diskussionen, die geistig nachhaltiges Niveau Training Länge erweitern.

Francesco Castano Autoren MuscleNOW.com, eine Diät und Trainingsprogramm die genaue Unterrichtstechnik für Muskelaufbau ohne Zusatzkosten oder Drogen. Er besitzt auch FatVanish.com, Lehre genau so Fett zu verbrennen , ohne Zusatzkosten.

Vorteile der Gewichtheben-Programme

Gewichtheben ist eine der beliebtesten Formen der Übung. Gewichtheben wurde früher von aufgenommen Bodybuilder professionell, aber heute durchschnittliche Mann oder Mädchen folgt um Fett zu verlieren und einen getönten und strukturierten Körper aufzubauen. Es hilft Ihnen, besser aussehen und auch hilft Ihnen, in Form zu bleiben, wenn man in Richtung Mittelalter speziell für Frauen Köpfe. Es hilft Ihnen, die Knochendichte zu erhöhen, was in der Regel durch Kalzium-Mangel reduziert, wenn man im Alter. Also Gewichtheben nicht nur macht Sie eine gute Figur zu bauen sondern auch stärkt Ihre Knochen.

Gewichtheben hilft Ihnen, überschüssiges Fett zu verlieren. Es erhöht Ihre metabolischen Rate und verbrennen Kalorien effektiv. Es hilft auch, um die Anzahl die Kalorien zu überprüfen, auch wenn die Muskeln den Reparaturprozess durchlaufen, wenn Sie nicht arbeiten aus. Wenn Sie über alle Körperfett verlieren möchten sind Gewichtheben-Programme die besten Optionen. Viele Menschen gehen für verschiedene Diätpläne reduzieren das Gewicht, sondern nur Diät Pläne nicht helfen. Gewichtheben beschleunigt den Prozess der Kalorien-Verlust. Aerobic und andere Form der Übungen verbrennen Ihre Kalorien während des Trainings nur. Sobald Sie aufhören, ihnen, kommt Calorie Count zurück zu gleichen für einige. Aber Gewichtheben hält die Anzahl die Kalorien in Schach, auch nachdem Sie fertig sind Ihre Trainingseinheiten.

Frauen leiden vor allem schwächere Knochen, wenn sie langsam Richtung Mittelalter entwickeln. Viele Verwandte Krankheiten werden wegen Calciummangel verursacht. Gewichtheben hilft, um diese Phase zu überwinden, wie es die Knochenstrukturen stärkt und Ihnen Ausdauer bietet. Viele Menschen suchen auch nach einer getönten Körper und diese Form der Übung hilft ihnen, dies zu erreichen. So dass es nicht nur macht Sie Fett zu verlieren, sondern gibt Ihnen auch den getönten Körper, dem Sie träumen.

Des Muskels Stärke, Kraft und Ausdauer erhöhen. Sie führen die täglichen Aufgaben effektiver und durch die Anwendung weniger Aufwand. Ihr Energielevel ist immer hoch. Flexibilität des Körpers wird durch Krafttraining verbessert. Chancen der rückseitigen Schmerz und Muskel zieht werden mit Erhöhung der Flexibilität der Muskeln reduziert. Starke Muskeln sind weniger anfällig für verletzt zu erhalten. Zunahme der Knochendichte, verursacht durch Krafttraining hilft, bauen Muskelmasse in bestimmten gemeinsamen Bereichen wie Knie und zurück und reduzieren die Chancen von Schmerzen und Verletzungen an diesen Stellen.

Krafttraining ist eine gute Möglichkeit Fett zu reduzieren, ohne Ihr Gewicht viel. Dies geschieht durch Aufbau von Muskelmasse, Reduzierung von Körperfett und Kalorien zu verbrennen. Es erhöht die Stoffwechsel-Rate führt mehr Kalorien verbrennen. Ihre Muskeln bekommen von regelmäßigen Krafttraining abgeschwächt. Sie werden feststellen, eine bemerkenswerte Verbesserung der Balance und Stabilität. Es betrifft die Möglichkeit, die Sie sitzen und stehen. Du erhältst ein Maß an Vertrauen, die eine bemerkenswerte Veränderung in Ihrer Persönlichkeit macht. Ihre Bauchmuskeln werden gestärkt, wodurch Ihr Bauchfett verschwinden.

Gewichtheben hilft Ihnen auch in Stress-Management. Sie stehen keine Schlafstörungen und sind in der Lage, Tiefe und solide Schlaf zu haben. Sehen Sie die positiven Veränderungen in euch, sind Ihr Vertrauen-Heraufstufung und Sie in der Lage zu arbeiten effektiver und effizienter, Dinge zu behandeln.

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Top 5 Mythen der Fettabbau

1) You Must Diet - Popular definition of the word "diet" is a dietary plan that limits the amount of food one consumes daily. However, this definition creates a platform for failure. A top this platform dieting becomes something that is started and stopped, usually in the short term. Therefore, in order to achieve successful limitation of a so-called "diet," one must choose to make modifications to their lifestyle. Lifestyle modifications include looking at healthier foods and beverages as regular foods, not diet foods; understanding how to properly define the term diet; correctly educating oneself on the various groups and types of healthier foods; and understanding how to properly vary and balance your meals.

First, define the word "diet" correctly. A diet, by definition, is the food or beverage that an individual normally consumes on a daily basis. According to fad dieters, the definition of a diet is a reduction in calories and/or a limitation of select foods and beverages. Thus, proper levels of fat loss depend on whether or not the term diet is properly defined. One must realize, through education, that "a diet" leads to failure where as "ones diet" leads to successful fat loss.

Second, develop a foundation of knowledge for the numerous types of foods and beverages. Develop this foundation of knowledge through various research and readings on the numerous types of healthy food and beverages. Individuals with an understanding of foods will generate a more subconscious effort to make healthier choices. Healthy options start with choosing whole grains versus white flour; limiting sodium levels by avoiding added salt or condiments; choosing to consume carbohydrates over numerous meals instead of one large meal; and various other tips that will be discovered through proper education.

Lastly, constantly varying daily food choices is essential to proper fat loss and health. Eating the same foods over and over again is "a diet" and will lead to failure. Try switching up your foods and beverages with other healthier foods with similar macronutrient values. Constant variation is often the greatest way to achieve plentiful nutritional benefits and increase fat loss. However, it is imperative to have a few stable foods in your arsenal to fall back on daily. For example, choosing oatmeal for breakfast provides sustainable energy and resistant starches; choosing low sodium lunch meat (turkey or chicken) saves money and fat; digesting mixed leafy greens adds vital nutrients and leads to enhanced health; and constantly drinking water throughout the day maintains proper bodily function and fat loss. Studies have shown that individuals who consume water regularly often have a lower body fat percentage (in combination with healthy eating) than those who do not.

2) Eat less, not more - modern day dieting merely consists of calorie counting. Limiting your caloric intake results in weight loss, as long as you are expending more calories than you consume. If you burn 2000 calories in a single day while eating less than 2000 calories in that same day, than you are in a caloric deficit. Caloric deficits results in body weight reduction. On the other hand, individuals merely count calories and often decide to limit themselves to two meals per day, sometimes even one. Although this may result in body weight reduction, it often results in lean muscle loss and body fat gains.

The human body adapts to its environment extremely efficiently. During long periods of starvation, the human body attempts to store up any calories consumed as fat. Every time your body is fed, regardless if it is once or twice per day, these fat stores are added to. In times of desperation the human body knows it must have sufficient energy to perform required tasks. In order to perform these tasks, the human body must be able to call on calories for energy. Fat, regardless of where it is derived, has nine calories per gram. The human body understands this energy conversion and knows it must save these calories in order to call on them during times of starvation. Therefore, eating fewer meals will result in increased fat storage and decreased lean muscle. So the question becomes, what is the optimal amount of food one should eat to reduce body fat?

In order to achieve optimal fat loss one must limit the size of their snacks and meals. Along with limiting snacks and meal size, eat 5-7 times per day. Constantly eating trains your body to utilize calories as they are consumed. By utilizing these

calories frequently ones metabolic rate stays elevated, may even increase, while maintaining a state of constant fat burning. Additionally, eating 5-7 small meals that are spaced out 2-3 hours apart provides more sustainable energy.

3) Cardio is the best way to burn fat - popular culture tells us that cardio is the greatest way to burn fat and lose weight. Unfortunately pop culture is wrong again. Think about it this way, lifting weights elevates ones metabolic rate and therefore burns calories throughout the day. On the other hand, cardio burns calories from the moment you start until the moment you are finished. Cardio does not continue to burn calories when you are not performing the activity. However, lifting weights and/or performing complex body weight movements results in reduced fat levels and increased lean mass levels. Persons with higher lean muscle generally have a higher metabolic rate, lower body fat percentage, and a higher daily caloric expenditure.

It is not that cardio doesn't burn calories,, but rather that lifting weights are more efficient at it. In fact, lifting heavier weights with shorter rest periods leads to nearly double the caloric expenditure of a typical cardio session. This is before factoring in the elevated calorie burn post-exercise as a result of weight lifting. Elevated caloric burn post-exercise, better known as post-exercise oxygen consumption (EPOC), can result in numerous additional calories burned.

Tip for you cardio-holics... perform High Intensity Interval Training (HIIT) to achieve higher levels of fat loss. HIIT means constant variation between sprints, increased resistance, faster pace, slower pace, maximum exertion, etc...

4) Do not eat Carbohydrates - this might just be the most mind blowing myth of all time. Even nutritionists and doctors are now prescribing zero carbohydrate diets because of the expedited results and greed for money. Influenced by pop culture, individuals are now following zero carbohydrate diet plans in order to shed excessive weight. However, they do not factor in the negative side effects and lack of efficiency / longevity. Nearly all persons who start a zero carbohydrate diet eventually "fall off" the diet and watch that weight pile back on.

Break the word carbohydrate apart (carbo-hydrate) and you will realize "hydrate" is directly correlated with water. Professionals often tell their athletes or clients to stay hydrated. This means an adequate amount of water should be consumed daily. Cutting carbohydrates results in a reduction of water weight, not fat. In a sense, every time you cut out a carb you cut out a hydrate. Although it is more complicated than that, it helps illustrate carbohydrate free diets lack of efficiency.

The human body is made up of two masses, lean mass and fat mass (water, bones, and others too). In order to achieve greater lean mass (muscle) while lowering fat mass one must consume carbohydrates. The primary role of carbohydrates is to serve as a primary energy source for activity less than 3 minutes in duration. Thus, carbohydrates have an ergogenic effect by increasing muscle glycogen, which allows for greater work output and lean muscle retention. If an individual's intake of carbohydrates is too low, then a significant work output will be impossible to produce or the body will have to look elsewhere for the energy. Amino Acids (the fundamental building blocks of muscle) are usually called upon, thus decreasing your lean muscle mass.

As a general rule of thumb, with other factors not considered, individuals who do not exercise extensively should ingest a 2:1 ratio of carbohydrates to protein. For those same individuals, they may consume as little as 1-1.5 grams of carbs to 1 gram of protein. However, a 1:1 ratio is very limited and can result in feeling lethargic. If you are a more active individual, choose a diet with a 2.5-3:1 ratio of carbohydrates to protein. This ratio will provide you with more energy and greater results in lean mass. Elite endurance athletes can go up to ratios of 5 grams of carbs to 1 gram of protein.

Lastly, choose carbohydrates that are whole foods. Sticking to low glycemic foods will limit blood sugar elevation and keep your body in fat burning mode. Low glycemic carbohydrates include sweet potatoes, whole grains, cherries, apples, legumes, and many other food items.

5) Fat Free is the way to be - studies have shown that healthy fats (monounsaturated) derived from sources like olive oil can help you lose weight while burning fat. Healthy fats have numerous hormonal and fat loss benefits. Monounsaturated fats and omega-3 fatty acids have been linked to improved skin, fat loss, low LDL cholesterol levels, higher HDL cholesterol levels, optimal production of testosterone, hair health, and numerous other health benefits. Simply stated, fat leads to fat burn and enhanced health.

It is imperative not too neglect saturated fats all together. Limit your saturated fat intake to 20 grams or under daily. Choosing saturated fats from lean red meat, dairy, eggs, coconut, and various other sources can be advantageous. Whole foods that are not processed are the most nutritious sources and can provide various healthful benefits. To ingest omega-3 fatty acids choose foods like fish, salmon, wheat germ, walnuts, etc... To ingest healthy monounsaturated fats choose olive oil, avocados, etc...

Strength Coach Mark Wine has a reputation as one of the best trainers in the country for his work with NFL Players, college to grade school athletes, as well as Olympic hopefuls. With his new athletic performance training center Functional Muscle Fitness he hopes to redefine sports performance / gym training.

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Fettabbau - mit Gewichtheben, Fett zu verlieren

Bewegung ist gut für alle, nicht nur für Menschen, die überschüssige Poundage verlieren möchten. In der Tat wird jede Art von körperlicher Anstrengung Kalorien und Fett gespeichert für Ernst Dieter verbrennen. Dazu gehören die anhebende Gewichte. Es ist nicht verwunderlich, dass Menschen in der Vergangenheit schlanke Muskeln mit dem richtigen Gewicht für ihre Höhe nur dadurch schwere Aufgaben zu Hause wie einige Landwirtschaft oder Haus Reparaturen zu tun hatte.

In diesen Tagen der höchsten Komfort und Bequemlichkeit und die Tendenz, einen Fernseher und Computer Couch-Potato, erhalten unverbrannten Kalorien nehmen wir als Fett in unserem Körper häuften. Adipositas ist Teil des modernen Lebensstils. Das heißt, wenn Sie nicht etwas dagegen tun.

Die meisten Diät-Gurus werden Ihnen sagen, dass jedes Trainingsprogramm für Fett verlieren ohne Bedeutung ist. Aerobe Herz-Kreislauf-Übungen sind bessere Wette, die zusammen mit ihren niedrigen Fett kohlenhydratarme Diätpläne. Nachdenken Sie nun, einmal darüber. Sehen Sie alle Bodybuilder mit Fett an ihrem Körper? Nr. Das ist, weil ihr Gewicht-Training-Therapie, die Muskeln aufbaut brennt Masse auch gespeicherte Fett und Stop Kalorien entnommen, immer als Fett gespeichert werden.

Du musst keinen Bodybuilder, Fett zu verlieren. Sie müssen nur eine abgekürzte Gewicht-Training-Therapie nicht nur Fett im Körper gespeichert werden, schneller und effizienter zu verbrennen, sondern Sie geben ein trim und schlank aussehen neben verwenden. Der Punkt ist, dass Krafttraining betont Ihre Muskeln oder was wenig du darauf hast, dass Ihr Körper gezwungen wird, um sie sofort zu reparieren. Diese Reparaturaktion benötigen enorme Mengen an Energie aus gespeicherten Fetten Sie Körper. Und das schöne daran ist, dass der Reparaturprozess wird, auch nach dem Training fortgesetzt. Sie weiter Fett zu verbrennen, auch wenn Sie ruhen und schlafen.

Natürlich benötigen Sie eine gute vernünftige Diät-Plan, Ihr Gewicht-Trainings-Programm zu unterstützen. Low Carb Diät vergessen. Du musst alles, was Energie spendende Kohlenhydrate gehen durch Ihre Gewichtheben oder jede Form von Übung für diese Angelegenheit.

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Gewichtszunahme nach Gewichtverlustdiäten - wie unerwünschte Gewichtszunahme zu stoppen!

Haben Sie erlebt, Gewichtszunahme nach Diäten hart für mehrere Wochen oder Monate? Möchten Sie erfahren, warum Sie Gewicht gewinnen, auch wenn Essen Lebensmittel, die gut für Sie sind, lesen Sie weiter! Gewichtszunahme und Gewichtsverlust ist sehr einfach. Wenn Sie mehr Kalorien Essen als Ihr Körper brennt, werden Sie Gewicht gewinnen. Wenn Sie weniger Kalorien Essen als Ihr Körper verbrennt, werden Sie Gewicht verlieren. Einfach, richtig?

Viele Menschen sorgen sich nur um Gewichtsverlust beim gehen auf eine Diät. Sie glauben, dass die Diät alleine ist der beste Weg, um ihre Ziele zu erreichen. Es gibt zu viele Leute da draußen, die geführt werden, zu glauben, dass die Gewichtsabnahme ist, was sie wollen. Ich bin hier, um Ihnen sagen, dass der Gewichtsverlust nicht wichtig ist! Fettabbau ist, was Sie wollen. Wenn Menschen nur verlieren Gewicht sorgen, sehen sie Erfolg, als die Zahl auf der Skala verringern. Dies ist kein guter Weg, um Erfolg zu messen.

Erfolg auf jeder Gewichtsverlust Ernährung sollte gemessen werden, durch die Menge an Fett verlieren Sie und die Höhe der Muskel, der Sie nicht verlieren. Helfen eine Gewichtverlustdiät allein Ihnen Gewicht verlieren schnell, aber Vermutung was? Du verlierst Muskelmasse auf dem Weg. Muskel verbrennt Kalorien! Wenn du Muskeln verlierst, verlierst du etwas, das nur Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Sie wollen nicht, um Muskeln zu verlieren.

Jetzt kommen wir zurück zu der Frage zu, warum Menschen Gewichtszunahme nach kommen aus eine Gewichtverlustdiät. Der Gewichtsverlust entpuppt sich Muskeln und Fett. Wenn die Person Muskel verliert, wird der Körper weniger Kalorien tagsüber brennen. Der Mensch beginnt, gute Lebensmittel zu essen, sondern isst mehr Kalorien, als ihren Körper brennt, weil sie weniger Muskeln haben als sie die Weight Loss Diet zuvor. Wie wir weiter oben gelernt haben, die Gewichtszunahme rührt Essen die Person mehr Kalorien, als ihren Körper brennt. Der Verlust an Muskelmasse führt dazu, dass die Gewichtszunahme!

Wahrscheinlich wollen Sie jetzt wissen, wie man Gewicht verlieren, ohne Muskeln zu verlieren. Fettabbau im Mittelpunkt und nicht die Gewichtsabnahme. Um so viele Muskeln wie möglich zu halten oder sogar neue Muskeln aufbauen, während Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine vollständige Gewichtheben-Programm zu verpflichten. Gewichtheben wird Ihnen festhalten Muskel und Muskeln beim Abnehmen helfen. Sie halten den Muskel und das Gewicht Weg nach Ihrer Diät halten! Sie noch besser aussehen als jemals mit Ihren Muskeln und verringert Körperfett Ebenen. Sie sind gesünder.

Eine komplette Gewichtheben-Programm besteht aus Gewichtheben, Dehnung, Ernährung und Cardio. Ein komplettes Programm erhalten Sie mit Lichtgeschwindigkeit um alleine Diät im Vergleich zu Ihren Zielen. Sie werden staunen über die Fortschritte, die Sie vornehmen. Heben Gewichte um Muskel aufzubauen, gestreckt wird, um Verletzungen zu vermeiden und steigern Erholung von Training, Ernährung für Fettabbau, und führen Sie Herz-Kreislauf-Übung für Fettabbau und gesundheitlichen Gründen.

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Geheimnisse zu verlieren Gewicht und Fettabbau

Bekämpfen Sie zurück zum Abnehmen? Haben Sie den Wunsch gab es ein Geheimnis für Fettabbau? Sie haben höchstwahrscheinlich Suche überall nach Antworten auf Ihre Fragen des Gewicht-Verlust und du warst wahrscheinlich online für mindestens eine Stunde, die bereits auf der Suche. Immerhin, du ganz eingestellt bist, um etwas von realen Wert lesen... habe ich Recht?

Nehmen Sie eine schnelle Instant und denken Sie an alle "Quick Fix"-Lösungen für Weight Loss gibt und wie sie scheinen immer verfehlen das Potenzial, die Sie auf ihnen haben. Geld wieviel haben Sie auf solche Infomercials?

Es ist in der Tat absolute Offensive für diese Snake-Oil-Verkäufer, ihre Produkte auf Sie schieben! Auf der anderen Seite sind sie so gut zusammen! Es ist wirklich eine mentale Spiel und diese Firmen spielen es so gut.

Nun, ist es Zeit zu gehen weiter als Infomercials und Diäten, was real ist und was die Ergebnisse, den Realismus der Gewichtsverlust, Bauch zu vermindern und brennenden Fett bekommen. Keine dummen Infomercial-Hosts, keine seltsamen oder schmerzhafte klingenden Methoden, nur die einfache Wissenschaft hinter das Geheimnis der Fettabbau.

Zunächst müssen wir die große Überzeugung der Strukturierung Ihres Trainings. Um Fett-Verlust, vor allem aus dem Magen zu wecken, müssen Sie verschwenden so viel Ihrer Zeit nutzlos knirscht tun und in der Hoffnung "vor Ort-Reduzierung" Ihr Bauchfett.

Vor Ort-Reduktion tritt nicht auf, da Fettabbau und Gewichtsverlust auftreten, aus dem Körper als Ganzes. Dein Körper ist nicht in der Lage, der Auswahl, wo er Fett verbrennen möchte.

Sie können nie verlieren Fett aus dem Magen durch die Ausübung dieses Gebiet allein. Sie müssen etwas viel besser in der Lage, Fettverbrennung aus dem gesamten Körper tun, und das ist, was wir als nächstes erläutert wird!

Nun, nicht abschrecken von meinen bashing auf Ab Übungen. Ich glaube immer noch, dass Ab Übungen eine wichtige Ergänzung zu jedem Training sind. Der Punkt, dass ich Sie mit ausführen möchte ist, dass Ab Übungen zur Stärkung des Kernbereich groß sind; Allerdings werden sie nicht machen Sie verbrennen die meisten Kalorien für Ihr Geld!

Als Alternative möchte ich ich die After-burn Wirkung nenne im Mittelpunkt. Seht ihr, wenn Sie Multi-Joint Übungen wie Pressen, zieht und Ausfallschritte verwenden, werden Sie tatsächlich am Ende verbrennen mehr Fett aus dem Magen als mithilfe Ab Übungen!

Nach Anhörung einige der Müll, das draußen ist, bin ich sicher, kann es schwierig für Sie, sich dies vorzustellen aber diese Art von Übungen verbessern Ihre körpereigenen Stoffwechsel wie verrückt für bis zu 72 Stunden, nachdem Sie heraus gearbeitet haben! Es ist also wirklich fast wie Sie raus nonstop arbeiten!

Wenn Sie eine starke Training, bestehend aus diesen Multi-Joint Übungen tun, treffen Sie eine unglaubliche Leistung. Während dieses 48-72 Stunden Post Ausübungszeitraums werden Ihren Körper in der Tat mit Fettverbrennung und Muskelaufbau Hormonen überschwemmt!

Also, wie Sie es tun? Wie erreichen Sie diese plötzliche große Datenmengen, die für die Fettverbrennung Hormone? Locker, verwenden Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Pressen, zieht, und Ihre bevorzugten Ab Übungen zusammen. Auf der anderen Seite liegt Ihr Hauptanliegen auf die Übungen, die stärker sind und mehr Aufmerksamkeit erfordern.

Dies läuft darauf hinaus, wobei unerheblich Ruhezeiten und ignorieren Ihre Gym-Freunde Klatsch. Sie müssen stark und mächtig sein! Behalten Ihre Ruhezeiten und erzählen von Ihren Partnern, die Sie für Lebensmittel nach Ihrem erstaunliche Fettverbrennung Training treffen!

Zweitens müssen wir für die Fettverbrennung zu essen. Ihre Ernährung hat faktisch die Macht um Sie Fett zu verbrennen. Von groben das genaue Gegenteil ist wahr, Essen kann die Ursache für Ihr Fett zu gewinnen auch einfach sein. Der Schlüssel ist, Wissenschaft in Ihrem Auftrag zu verwenden, um zu bestimmen, welche Lebensmittel gegessen werden sollten, um den Fettabbau zu erreichen.

Von den Vorschlägen der Diäten werden in der Tat halten Sie sich aus der Fettverbrennung. Stellen Sie vor, dass. Genau das, was all die Diäten argumentieren, um zu heilen, sie tatsächlich helfen! Wenn Sie die Beratung der sogenannten Low-Carb Diäten, Suppe Diäten, Amazon-Diäten, Low-Fat-Diäten und Kalorien Verhältnis Diäten folgen, landen Sie nur Fett zu gewinnen, weil sie nicht, die Wissenschaft hinter der Fettabbau wissen.

Tatsache ist, dass keiner von den Diäten die einfache Wissenschaft hinter Fettverbrennung wirklich reden. Es ist eigentlich sehr einfach, da er Ihre körpereigenen Hormonhaushalt wird auf einer bestimmten Ebene abhängt. Sehr grundsätzlich, wenn Ihr Körper das Hormon-Gleichgewicht nicht erreicht, nicht Sie Fett zu verbrennen.

Wenn Sie beginnen, sich von den Diäten und in Richtung einer praktischen Fatburning-Programm finden Sie immer schlankere geschieht mechanisch. Es hat zu mager, wenn Ihre Hormone in ihrer geeigneten Ebenen sind, weil Hormone den Hauptschlüssel zu diesem Prozess haben!

Um ganz genau zu sein ist das Geheimnis der Fettabbau sehr einfach. Essen Sie Nahrungsmittel und Training mit Übungen, die die körpereigene Fettverbrennung Hormonspiegel, verhindert Ihr "Fett hinzufügen Hormone" zu erhöhen. Es ist eigentlich ganz einfach, mit einem grundlegenden Ursache- Wirkungs -Umriss darauf. Ein Schlüssel zum Denken Sie daran, über Ihre Ziele Fettabbau positiv bleiben und erinnern Sie sich, es eines Tages zu einer Zeit zu nehmen!

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Fettabbau für Idioten - können Sie Ihren Körper mit Gewichten umgestalten

Als ich zuerst in einem Kraftraum ging, dachte ich Oh mein Gott! Die Maschinen sehen aus wie einen fremden Planeten und jeder sah es also Buff, ich und nicht! Gewicht-Maschinen sah aus wie fremde Kreaturen und ich hatte keine Ahnung, wie Sie sie anpassen, wie man auf ihnen sitzen oder wie man sie für mich zu arbeiten, ohne sah aus wie ein Vollidiot! Ich wusste, dass ich eine Diät zu finden und erfahren, wie Sie damit beginnen, meinen Körper mit Gewichten neu zu gestalten.

Allerdings endet diese traurige Geschichte nicht gibt. Sah ich diese enge, schlanken Körper der Männer und wissen Frauen gibt, die alle sah Inhalte konzentriert und getrieben und ich dachte, Sie, was? Ich kann dies auch tun! Ich kann lernen, wie sie taten! So, fand ich eine Person, die im Kraftraum arbeitete und bat sie, mir jedes Stück der Ausrüstung und nur zu zeigen, lassen mich ein paar Wiederholungen (Wiederholungen) auf jedem tun. Ich lernte sehr viel in diesem einen Besuch.

Wussten Sie, dass die meisten Gewicht Maschinen den Muskel-Typ haben Sie in einem Diagramm arbeiten sowie unter Gewusst, dass Muskel mit der Bewegung der Maschine, in Bildern zu arbeiten? Okay, wir alle wie visuelle Demonstrationen, so wenn Sie vergessen haben wie eine Maschine zu arbeiten, Sie einfach auf das Bild. Wenn Sie es richtig machen, können Sie Ihren Körper in wenigen Wochen buchstäblich neu gestalten. Ich weiß, ich habe es getan und wenn ich es tun kann, kannst du auch.

Das Geheimnis der fühlt sich nicht wie ein Idiot ist mit eine Diät-Plan und dann Umgestaltung Ihren Körper mit Krafttraining. Musst du an Ihre Ernährung und dann zwei festhalten oder drei Mal pro Woche, je nach Ihrem Zeitplan zu Kraftraum und die Gewichte Ihre oberen und unteren Körper neu zu Formen, um zu arbeiten. Sie müssen beides! Krafttraining ohne die Diät wird Ihnen einige Definition, aber Sie sehen nicht die Ergebnisse Ihrer Ernährung, bis Sie beide getan haben. Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett, also wie Sie die Anzahl der Fett Gramm, die Sie in Ihrer Ernährung Essen reduzieren, und beginnen, Ihre Muskeln im Kraftraum neu zu gestalten, Sie einen schlanken, sexy, muskulösen Körper sehen!

Aber das ist nicht alles dort ist zu ihm, richtig? Müsst ihr wissen, wieviel Gewicht und wie oft die Bewegung zu tun? Hier kommt Ihr Wissen treten. Ich werde dies in meinem nächsten Artikel auf: "Don ' t be ein Idiot wie ich im Kraftraum war!" Denken Sie daran, Sie können neu gestalten Ihre Bizeps, Trizeps (Waffen), Überproduktion, Oberschenkel und Waden, (Beine) und schrägen (abs) mit Gewichten innerhalb von Wochen. Wenn Sie beginnen, Ihren Körper mit Krafttraining umformen kann man vergessen, darum ein Idiot im Kraftraum!

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Gewusst wie: Fettabbau Diät Routinen zu finden, die Sie In Ihrem Sport profitieren können

Wenn Sie ein Sportler sind, dann wissen Sie wie wichtig halten Ihren Körper in der besten Form möglich. Menschen, die nicht in Form sind, die versuchen, Sport zu spielen finden, ihre Bewegungen sind langsam und sie können nicht aus anderen Spielern im Spiel Muskel. Mit die meisten anderen Sportarten sehr physischen Wettbewerben wird musst du in der besten Form Ihres Lebens richtig zu konkurrieren werden. Je nach Sportart, die Sie spielen, müssen Sie wahrscheinlich Ihren Fettabbau Diät nach Ihren spezifischen Bedürfnissen anpassen.

Entwerfen Sie immer Ihr Fitness-Programm, um Ihren Körper und niemanden. Jemand mit einem größeren Rahmen als Sie haben wahrscheinlich eine viel andere Routine. Heben Sie nie mehr Gewicht als Sie sind komfortabel mit in der Turnhalle, sonst finden Sie sich immer viel verletzt. Training in Ihrem Komfort-Zone, oder aber Sie können immer einige Muskeln belasten.

Zusammen mit einer guten ÜbungsRoutine müssen Sie alle über Fette und Zucker aus Ihrer täglichen Ernährung zu beseitigen. Dadurch schneiden alle unnötige Kohlenhydrate wie weiße Nudeln, weißer Reis, Schokoriegel und Milchshakes. Meiden Sie Dinge wie Eis, Pommes frites und Kartoffelchips. Versuchen Sie das nächste Mal, wenn, das Sie etwas süß, Sehnen sind, stattdessen für eine Schale mit Bio-Obst zu erreichen.

Kohlenhydrate machen Sie aufgebläht und fühlen mehr Fett. Ebenso, wenn Sie auf einige Muskeln hinzufügen möchten, sollten Sie wahrscheinlich viel magerem Protein Essen. Protein hilft Muskel-Wachstum und hilft die Muskeln zu entspannen. Ohne Protein werden Sie nicht sehr erfolgreich sein, wenn es um den Aufbau von Muskeln. Immer fügen Sie einige Fische, Hühnerbrust oder Tofu-Produkte zu jeder Mahlzeit hinzu, so dass Sie ein wenig Protein mit allem, was Sie essen.

Es ist auch wichtig, so viel Gemüse wie möglich zu essen. Statt zu essen Dinge, die Sie Fett wie Pasta und Weißbrot, Gemüse halten Sie voller Gefühl und geben Ihnen die Energie, um Ihren Körper den ganzen Tag verwenden. Das ist unglaublich wichtig für Sportler, die fühlen, wie sie an der Spitze ihres Spiels werden möchten. Gemüse gibt Ihnen viel Energie, zusammen mit unglaublich nahrhaften Vitaminen und Mineralien.

Nun, da Sie die grundlegenden Komponenten einer guten Fettabbau Ernährung wissen, ist es Zeit zu beginnen. Übung so oft wie Sie können, aber Sie sicher stellen, dass Sie einige Pausen lassen Sie den Rest des Körpers. Alle überschüssigen Zucker und Fette und ersetzen Sie diese Dinge mit gesundes Obst und Gemüse.

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Fettabbau Ernährung für verschiedene Spielercharaktere

Im Jahr 1940 schlug eine Psychologin und Numismatiker namens Dr. William H. Sheldon eine Theorie, dass ein Mensch-Körperbau in drei Kategorien - der Ectomorph, Endomorph und Mesomorph klassifiziert werden kann. Nachdem das gesagt, sollte bekanntlich mit jeden Körper-Typ gibt es eine entsprechende Ernährung Fettabbau und um die richtigen Fettabbau Ernährung entwickelt für jede Stelle folgen zu können sollten Sie zuerst identifizieren Ihr Körperbau.

Laut Dr. Sheldon ein Ectomorph ist in der Regel eine aktive Person mit einem kleinen Skelett Frames gebaut, ihre Körper benötigen eine Menge Kalorien zu helfen, die Energie wieder herzustellen, die sie verwenden, aber da die meisten von ihnen nicht genug Essen, und sie wahrscheinlich sehr niedrigem Niveau von Körperfett haben, würden sie normalerweise dünn erscheinen. Ein Mesomorph auf der anderen Seite scheint sehr sportlich und angenehm, es ist, wie sie das Beste aus beiden Welten haben; Sie können Muskeln Masse schneller als Ectomorphs und verlieren Gewicht oder Körper Fett schneller als ein Endomorph. Während Endomorphs eher weich und birnenförmig angezeigt werden; Sie an Gewicht zunehmen und schneller Fett als die Endomorphs und mesomorph und hätten in der Regel eine harte Zeit zu verlieren Gewicht und unerwünschte Fett; Abgesehen davon sind sie auch eine große Knochenstruktur, wodurch sie groß und stark gesegnet.

Die ideale Fettabbau Ernährung für die Ectomorphs müssten nicht wie viel Herz-Kreislauf-Training als die anderen Körper-Typen; Da sie Fett schnell verlieren, einfach zu Fuß oder Radfahren ist gut genug, auch wenn es jeden Tag getan hat, müssen sie nur daran denken, dass wenn sie noch Muskeln aufbauen wollen, sie wollen würde, sich aus intensives Herz-Kreislauf-training, wie eine Ectomorphs-Wiederherstellung von verlorenen Kalorien verlangsamt werden kann, dass sie benötigen würde, um einen Muskel zu bilden. In Bezug auf Lebensmittel ist eine Kalorienrestriktion 20 Prozent eine der besten Lösungen; Denken Sie daran, dass eine sehr kalorienarme nicht wirklich gut ist, denn es Muskel neben mit dem unerwünschte Fett brennen würde. Ein Ectomorph würde höchstwahrscheinlich Fettabbau Ernährung anstreben, das helfen würde, Fett zu verlieren, ohne zu verlieren ihre Stärke.

Fettabbau Ernährung konzentriert in einem intensiven Herz-Kreislauf-Training und begrenzte Gewichtheben ist für die mesomorph, da sie Gewicht und Fett so schnell wie ein Ectomorph verlieren; mit Selbstdisziplin und regelmäßigen Training erreichen mesomorph leicht eine Stelle, die sie wirklich lieben würde. Der Essgewohnheiten, möchte Mesomorph bleiben auf einer Diät mit 40 Prozent der Kohlenhydrate Balance für volle Versorgung mit den Nährstoffen, die ihren Körper halten einen gesunden und schlanken Körperbau und erleichtern das Wachstum der Muskeln benötigt, 30 Prozent Eiweiß und 30 Prozent Fett.

Schließlich wollen die Endomorphs, beginnen Sie ihr Training mit hoher Intensität Herz-Kreislauf-Training für drei bis sechs Mal pro Woche oder mit Gewicht für dreimal wöchentlich und hoher Intensität Cardio-Training für die restlichen drei Tage in der Woche trainieren. Wenn es darum geht, ihre Essgewohnheiten, sollte man essen spät in die Nacht und essen häufig kleine Mengen von Lebensmitteln und meiden Lebensmittel, die gesättigten Fette enthalten.

Diese Diäten würde nur erfolgreich sein, wenn man entschlossen ist, das Übergepäck zu verlieren und ohne ausreichende Kenntnis wie Sie so richtig tun, sind Sie nur Ihre Gesundheit riskieren. Versuchen Sie, Beratung ein Ernährungsberater für mehr Erfolg.

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