Der schwierigste Teil der Deltamuskel zu entwickeln ist in der Regel die hinteren Delt, anatomisch den hinteren Kopf genannt. Dieser Muskel besteht aus vier muskulösen Segmente, mit denen Sie Ihre Arme nach hinten verschieben können. Einer der Hauptgründe, warum Bodybuilder eine harte Zeit haben, Aufbau ihrer hinteren Deltas, ist, weil sie keine Übungen auf optimale Weise ausführen. Ein weiterer Grund ist mangelnde Prioritätensetzung. Bodybuilder behalten in der Regel hinten Delt Übungen am Ende ihrer Schulter-Training, das ist in Ordnung, wenn der Muskel im Verhältnis zu den übrigen Teilen der Deltamuskel, entwickelt ist, die den vorderen Kopf und der seitliche Kopf sind. Allerdings ist dies selten der Fall, und wenn ein Bodybuilder wird dadurch die Übungen bereits bei ihren Trainingseinheiten ihre hinteren Deltas nicht priorisieren dann sie weiterhin Schwierigkeiten, die Erziehung des rückständigen Muskels haben.
Einer der besten Bodybuilding bewegt für den hinteren Deltas ist die Bent-Over-Seite zu erhöhen. Diese Übung wird traditionell mit den Schultern in einer neutralen Position durchgeführt. Aber es gibt eine bessere Version dieser Übung namens den Pronation Bent-Over-Seite zu erhöhen, der Ihre Schultern in eine Pronation oder innenrotierte, Lage versetzt. Dies ist eine günstige Position für Ihre hinteren Deltas während der Übung und das Ende ist, dass Ergebnis ist eine Zunahme der hinteren Delt Muskelaktivität in den Bereich der Bewegung der Übung. Mit anderen Worten, arbeiten Sie Ihre hinteren Deltas zu einem größeren Grad mit dieser Variante der Bent-Over-Seite zu erhöhen.
Ausführung: greifen eine Hantel in jeder Hand eine Pronation verwenden, oder overhanded, Griff und stehen mit Ihren Füßen-schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie ein wenig und lehnen nach vorne an der Taille, bis Ihr Torso ungefähr Parallel zum Boden ist. Halten Sie die Hanteln unter Ihren Oberkörper mit den Armen nur so leicht gebogen und pronate Ihre Schultern, daher intern drehen. Eine neutrale Hals-Position beibehalten. Dies ist die Ausgangsposition. Heben Sie Ihre Arme als heraus und Weg von Ihren Seiten auf, bis Ihre Arme Parallel zum Boden sind. Die ziehen Ihre hinteren Deltas während dieser Bewegung konzentrieren. Dann senken Sie Ihre Arme auf die Anfangsposition in langsame und kontrollierte Bewegungen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie 10 bis 12 Wiederholungen durchgeführt haben. Drei Gruppen von dieser Übung vorzugsweise zuvor bei Ihrem Schulter-Training zu tun, wenn Ihre hinteren Deltas ein Schwachpunkt auf Ihrem Körper sind.
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