Die Brachialis ist ein Muskel befindet sich an der Vorderseite des Ihre Oberarme. Wenn Sie direkt in dieser Region schauen, Sie nicht sehen die Brachialis weil es tatsächlich unter IhreBizepsliegt. um den Muskel, beugen Sie die Ellbogen und sehen auf Ihrem Oberarm von der Außenseite. Die Brachialis erscheint als eine kreisförmige Muskel zwischen Ihren Bizeps und Trizeps. Seine Funktion ist, beugen Sie die Ellbogen, damit immer wenn Sie eine Übung für Bizeps, z. B. die Bizepsmaschine, tun Sie Ihren Brachialis funktioniert. Um den Muskelaufbau zu maximieren, müssen Sie jedoch Übungen machen, die nehmen den Bizeps so viel aus der Gleichung möglichst zwingen den Brachialis, die meisten der Arbeitsauslastung zu heben.
Eine Möglichkeit, dies zu erreichen ist, Ihre Waffen-Overhead während Elbow-bending Übungen zu erhöhen. Sie sehen, der Bizeps beimessen Ihre Schulterblätter und sie kürzen, wenn Sie Ihre Arme Gemeinkosten zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Ellbogen beugen, während Ihre Arme in dieser Position oben sind, wird Ihre Bizeps weiter verkürzen, bis sie dies nicht mehr tun können. Dies bezeichnet man als aktive Insuffizienz und es geschieht fast sofort wenn Sie beginnen Ihre Ellbogen beugen, so zwingt Ihr Brachialis zu übernehmen, die Bewegung.
Sie können eine Bodybuilding-Bewegung tun, die diese genaue Situation aufgerufen, die Brachialis-Curl imitiert. Es ist zwingend notwendig, Sie fügen Sie diese oder eine andere Brachialis Übung in Ihren Arm Training Wenn Sie die größte erstellen möchten und die meisten detaillierte aussehenden Waffen möglich.
Ausführung: ein Seilzug auf die höchste Position und fügen Sie einen Kabel-Handle an der Riemenscheibe. Fassen Sie den Griff mit der rechten Hand in eine hinterhältige Griff und auf dem Boden, die Kabel-Flaschenzug zugewandten niederknien. Beginnen Sie mit Ihrem rechten Arm, overhead und in einer aufgebogenen Position. Beugen Sie den rechten Ellbogen, so viel wie Sie, um den richtigen Griff in Richtung der rechten Schulter zu senken können. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde, und dann erweitern Sie den rechten Ellbogen um der Griff bis zu den Start Position. führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen und wiederholen Sie dann mit Ihrer linken arm. führen insgesamt drei Sets der Brachialis-curl mit jedem Arm zurück.
Führen Sie alle Übungen Brachialis während des Arm-Trainings durch? Wenn ja, welche sind Ihre Favoriten bewegt?
Foto mit freundlicher Genehmigung: Wikidudeman (Layne Norton) über Wikimedia Commons.
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