Si has estado buscando maneras que usted puede acelerar su pérdida de grasa, probablemente has considerado agregar más cardio a sus entrenamientos de pérdida de grasa. ¿Pero, es realmente un paso inteligente?
Aquí es por qué querrá reconsiderar.
La mentalidad de la pérdida de grasa-Cardio
Muchas personas cuando partiendo de su pérdida de grasa dietas haz en esta mentalidad de cardio, donde creen si algunos es bueno, más deben ser mejor.
Después de todo, si pueden quemar 300 calorías al día con un 30 minutos correr, por qué no bump que hasta 60 minutos al día - 600 calorías!
Eso significa que usted puede comer 300 calorías más cada día y mantener la misma tasa de pérdida de grasa, o pierdes grasa dos veces tan rápido.
Bono!
Pero no fue así.
El problema con la pérdida de grasa Cardio
Hay dos puntos importantes a tener en cuenta aquí. Al seleccionar los métodos que utilizará para realizar su cardio de la pérdida de grasa, generalmente usted elegirá entre cualquiera de los dos sprints de intensidad más altas, o se opta por un moderado más ritmo, forma de estado estacionario de cardio.
Cada uno tiene ventajas e inconvenientes.
Estado estacionario Cardio
Si optas por ir el estado estacionario de cardio, ya sea porque no le gusta la intensidad de los sprints, usted no quiere a riesgo de sobreentrenamiento, o simplemente porque no estás en la clase de forma necesario hacer sprints, entonces usted está en riesgo de una otra serie de problemas.
Pérdida de masa muscular.
Demasiado cardio de estado estacionario tiende a ser catabólicas en el cuerpo, lo que significa que su cuerpo iniciará con el tejido muscular para combustible, en lugar de depender estrictamente de reservas de grasa del cuerpo.
Para ver un ejemplo de ello, mirar los corredores de larga distancia maratón muchos por ahí. No tiene mucho músculo, ¿acaso?
Es por eso.
Cuando combinas mucho cardio de estado estacionario (1 hora + cinco veces a la semana por ejemplo), está viendo correr el riesgo de pérdida de masa muscular cuando está comiendo menos calorías que el cuerpo necesita para mantener el peso.
Entrenamiento a intervalos
Avanzando, si se opta por la ruta de entrenamiento intervalo, tienes otra serie de problemas.
Con éste, el problema va a ser sobreentrenamiento, como ahora ya tienes tus sesiones de sprint y sus entrenamientos de levantamiento de pesas estimular eso CNS.
Mientras algunos estimulación puede manejar el cuerpo, demasiado y va a cerrar. Cuando lo hace, usted será no se siente bien.
A menos que usted equilibra cuidadosamente tus sesiones de elevación e intervalo, los problemas son por delante.
Ya que muchas de las dietas de pérdida de grasa, como se mencionó anteriormente, entrar en la mentalidad de "algunos es buena, más es mejor", muchos probar y realizan sesiones de intervalo demasiados lejos que su cuerpo puede manejar.
Por lo tanto, si haciendo más cardio no va a ser una buena opción para la pérdida gorda, ¿qué es?
Consiguiendo su dieta en línea.
Mayoría de la gente odia escuchar esto porque seamos realistas, nos gusta comer. Sin embargo, es mucho más fácil recortar unos cien calorías de su día (busque lugares molestos exceso de calorías se arrastran en), que to Añadir horas de cardio por semana.
La única excepción a esto puede ser aquellas personas que ya están comiendo una dieta muy baja en calorías (definida como menos de su peso corporal en libras multiplicada por un factor de 9 por día).
En ese caso, más cardio puede ser una opción, pero aún así, sería hora de analizar otros temas que podrían estar pasando con eso dieter en particular, como la mayoría de las personas debe perder peso en una toma de tal.
Por lo tanto, echa un vistazo sobre su programa. ¿Cuántas horas de cardio está haciendo por semana con su dieta de pérdida de grasa?
Puede ser tiempo para reflexionar sobre esto.
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