Abnehmen kann kompliziert erscheinen. Es gibt immer neue Studien aus, die diese Lebensmittel tout oder sagen Sie nicht, dass Lebensmittel zu essen. Für die durchschnittliche Person kann es scheinen, als ob Sie etwas nicht essen können!In Wirklichkeit ist das Abnehmen kein komplizierter Prozess. Es braucht Entschlossenheit, Disziplin und eine positive Einstellung.
Ein weiterer häufiger Fehler oft denkt, dass Sie aus einem bestimmten Körperteil abnehmen können. In Wirklichkeit ist dies nicht nur wahr. Beispielsweise können Sie alle knirscht gewünschte tun, aber kann Sie nicht Gewicht zu verlieren, aus Ihrem Magen auf den ersten. Stattdessen können Sie es weg von Ihrem Hals, Gesicht oder Beine verlieren. Dies ist, weil Ihr Körper Fett weg von Ihrem Körper für Kraftstoff braucht, und es nicht unterscheiden, welcher Körperteil, die Kraftstoff herkommt. Durch Gewichte zu heben, die auf einen bestimmten Bereich, jedoch Muskel, erhalten Sie die hilft den Bereich für alle sichtbar zu definieren.
Wenn Sie Fett verlieren wollen, ist die einfachste Sache, die Sie tun können, Ihre Ernährung zu ändern. Bleiben Sie weg von Fast Food-Restaurants, verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Glukose, Junk-Food, Weißmehl und frittierten Lebensmitteln. Dagegen ausgerichtet schlanke Nahrungsmittel wie Geflügel, Fisch und fettarme Milchprodukte. Obst und Gemüse sind eine wesentliche Grundnahrungsmittel zu einer Gewicht-Verlust-Diät-Plan. Im wesentlichen sollten Sie frische Lebensmittel zu Hause kochen. Selbst wenn ein Restaurant-Gericht gesund klingt, gibt es keine Möglichkeit zu überprüfen, was sie drin. Zu Hause Sie wissen genau was Sie essen, und Sie können es nach Belieben ändern.
Neben Ihrer Ernährung ändern, sollten Sie auch regelmäßig trainieren. Krafttraining ist am besten, da es Muskeln baut, den Stoffwechsel steigert und Ausdauer baut. Allerdings können nicht Sie Gewichte jeden Tag heben weil Ihr Körper Zeit zum Ausruhen braucht.
Im Idealfall sollten Sie für mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren werden. Eine Stunde wäre noch besser, aber Ihren persönliche Zeitplan können Sie Arbeit für eine ganze Stunde am Tag nicht. Es gibt keine Notwendigkeit, gehen in die Turnhalle für eine halbe Stunde, wenn Sie gehen, können, Joggen, Fahrrad, Wanderung, Roller Blade oder Spiel Sport. Vielleicht haben Sie eine Klasse im Auge, die Sie dachte immer zu versuchen, aber nie haben. Beispielsweise können Sie eine Martial-Arts-Klasse, einen Yoga-Kurs, Pilatus Klasse oder eine Aerobic-Klasse nehmen.
Das wichtigste ist, dass Sie Kalorien verbrennen und somit Fett. Es ist einfacher, das zu tun, wenn Sie selbst zu genießen sind. Wenn Sie schauen, um Fett zu verlieren, ist es ein einfacher Fall richtig essen, regelmäßig trainieren und mit den Willen, um Ihre Auswahl zu halten.
Knie-Ups für festen Magen
Hier ist eine Übung, die Sie ausprobieren können, zu Hause oder am Arbeitsplatz, die Ihnen einen schlaffen Bauch reduzieren hilft. Finden Sie einen Stuhl (einer ohne Arme)-Sit down und den Sitz des Stuhls direkt vor Ihre Hüften zu greifen. Jetzt hochziehen Sie langsam Ihre Knie in Richtung Brust. Denken Sie daran, zu atmen, wie Sie Ihre Knie in Richtung auf Sie ziehen. Verwenden Sie Ihre Arme, um sich selbst zu unterstützen. Halten Sie Ihren Rücken fest gegen die Rückenlehne des Stuhls, wie Sie diese Übung durchführen. Halten Sie Ihre Knie in die neuesten Position (in der Nähe der Brust) für 3 bis 5 Sekunden und dann senken Sie langsam. Tun Sie so viele Wiederholungen wie möglich. Es ist wichtiger, dass Sie Qualität Bewegungen als die Gesamtzahl der Wiederholungen ausführen, die Sie tun.
Schritt bis zu Firma-Down schlaffe Oberschenkel
Treppensteigen ist eine der schnellsten und effektivsten Mittel zur Festigung Beinstrecker (Oberschenkel-Muskulatur) und Gesäß (Gesäß-Muskeln). Wenn Sie in einem Gebäude arbeiten, die mehrere Flüge der Treppe wurde können Sie beginnen Klettern 1 Flug für 2 Wochen (aufsteigend und absteigend). Alle zwei Wochen danach erhöhen die Zahl der Flüge stieg um 1. Wenn Sie nicht in einem Bürogebäude, die Treppe hat arbeiten, finden Sie ein öffentliches Gebäude, wo Sie Treppen steigen können.
Enge Brötchen garantiert
Dies ist eine großartige kleine Übung, die Sie, zu jeder Zeit des Tages, obwohl Sie in einer besetzten Leitung stehen tun können. Stehen, flex, und ziehen Sie Ihre Po-Muskeln. Halten sie für 10 Sekunden, verhöhnen lassen. Wiederholen Sie diese Übung 7 Mal. Erhöhen Sie die Anzahl der Leitungen für die Geräte, die Sie durchführen und die Dauer des Flexes als Sie bauen Ausdauer.
Wussten Sie, dass 95 % der Menschen, die auf konventionellen Diäten gehen das Gewicht zurück gewinnen? Fallen Sie nicht in diese Kategorie. Halten Sie sich an Ihren Plan.
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